Je mi ctí oznámit

Fabio Zonin, Master SFG, StrongFirst CEO

Dámy a pánové,

1. ledna se Fabio Zonin, Master SFG, stane StrongFirst CEO.

Nenapadá mě nikdo jiný, kdo by se do vedení StrongFirst hodil více než Fabio. S velkou vášní plní StrongFirst misi. Je vzorem našeho Kodexu. Silný a spravedlivý leader. Teamový hráč. Zná všechny aspekty StrongFirst, od ezoterických aspektů Plan Strong až po jemné detaily mezinárodního byznysu, od A do Z.  Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Dlouhodobá vize

Pařížská katedrála Notre Dame je významným produktem víry, architektonickým i uměleckým dílem. Vstoupíte-li dovnitř, zažijete pocit jako z jiného světa, jakoby vás paprsek světla vyzvedl přímo do nebes.

Člověk, který inicioval výstavbu katedrály, pařížský biskup Maurice de Sully, se jejího dokončení už nedožil. Stavba byla hotová o více než století později a doplňující práce zabraly ještě několik dalších stovek let. Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Hlavy vzhůru! Kettlebell swing, snatch a pozice krku

Před pár lety se z vědeckého světa vynořila zvláštní idea: hmyzí hlava/hlavohruď.  Bílé pláště začaly radit lifterům, aby zamykali hlavu k tělu během liftů s využitím kyčelního ohybu (hip hinge) – mrtvé tahy, swingy, cleany a snatche, s velkou činkou i kettlebell.

Vyzývám vás, abyste se nenechali rozhodit jejich vědeckými a pseudovědeckými argumenty. Místo toho si položte následující dvě otázky.

1. Řádí mezi powerliftery, weightliftery a hardstyle gireviky epidemie problémů s krkem způsobená tradiční technikou – hlava vzhůru a krk v extenzi?

Odpověď zní: Ne. Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Cena za adaptaci

Pavel Tsatsouline: Cena za adaptaci

Dnes bych se rád vrátil k jednomu ze svých prvních článků, který vznikl před patnácti lety, a více bych se věnoval problematice zdraví a výkonu.

Jak uvedl prof. Bayevsky, je dnes běžné, že 50 až 80 % lidí se nachází v tzv. dono-zoologickém stavu, tj. někde mezi zdravím a nemocí. Dle názoru akademika Nikolaje Amosova jsou tito lidé pouze „statisticky zdraví“ – avšak jen do chvíle, kdy je jejich křehký stav narušen okolním prostředím. Celkově se mohou cítit dobře, ale i jakákoliv slabá infekce pro ně může být potenciálně nebezpečná. Nejedná se zde však o samotnou infekci, ale o komplikace způsobené zátěží na oběhovou soustavu. Určitě jste již slyšeli o někom, kdo zemřel na zástavu srdce, když bojoval s nějakou jinou nemocí. Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

300 sekund: Průvodce pro maximální prodloužení odpočinkových intervalů

300 sekund = 5 minut. Proč je toto číslo a výsledné matematické převedení na minuty tak důležité? Délka tohoto časového úseku se bude těm, kteří cvičí s kettlebell anebo se věnují jiným metcon tréninkovým metodám, zdát jako věčnost, když jim řeknete, že je to délka odpočinku mezi sériemi, když cvičíte pro sílu.

Studie z r. 2009 o odpočinkových intervalech ale dokládá, že:

Odpočinek 3-5 minut mezi sériemi má za výsledek větší nárůst absolutní síly, a to díky vyšší intenzitě a objemu tréninku. Stejně tak se v opakovaných sériích s odpočinkem 3 až 5 minut mezi sériemi prokázaly i vyšší úrovně svalové síly než u 1 minuty. Některé experimenty na druhou stranu ukázaly, že u testování maximální síly mohou 1 minutové odpočinkové intervaly mezi opakovanými pokusy stačit, avšak z psychologického a fyziologického hlediska by měly být 3-5 minutové intervaly bezpečnější a spolehlivější. (1)

Výsledky mých pozorování a experimentů se stovkami atletů a klientů i můj osobní powerliftingový trénink za ta všechna léta tato zjištění výše jen potvrzuje.

300 sekund: Průvodce pro maximální prodloužení odpočinkových intervalů

Odpočinkové intervaly jsou klíčem k vybudování síly Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Taktika progrese Simple & Sinister

V dnešním článku, k jehož napsání mě inspirovala živá diskuze na StrongFirst fóru, se podíváme na pár detailů progrese v rámci programu Kettlebell Simple & Sinister.

Kettlebell Simple & Sinister

Obecně po vás program vyžaduje 10×10 jednoručních swingů (pět sérií na každou ruku), s cílem být schopen kdykoli zvládnout, s danou velikostí kettlebell, deset sérií za pět minut. To však neznamená, že by jste se měli snažit zvládnout 100 swingů za pět minut během každého tréninku. Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Simple & Sinister: Progrese od obouručních k jednoručním swingům

Přidávání jednoručních swingů k tréninku podle Simple & Sinister může být pro některé lidi příliš náročné. Poznáte to podle následujících příznaků:

  • Úchop – máte pocit, že vám bell každou chvíli musí vyletět z ruky.
  • Postoj – se zátěží v jedné ruce nejste schopni udržet trup v rovné pozici.

Simple& Sinister: Progrese od obouručních k jednoručním swingům

Hned zkraje je nutno říct – neexistuje žádné zázračné řešení vašeho problému. Na jednoruční swingy prostě ještě nejste dostatečně silní. Jestliže jste ale schopni splnit počet obouručních swingů, který program předepisuje, potřebujete najít způsob, jak tuto propast překlenout. Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Nevrátil se z bitvy

Vteřiny poté, co byl tento ikonický snímek v roce 1942 vyfocen, byl Alexej  Jeremenko, mladý důstojník vedoucí své muže do útoku, zabit.  

Alexej Jeremenko

Silné duše válečníků, kteří položili své životy za spravedlivou věc, nechť odpočívají v pokoji. Od trosek Stalingradu až po pouště Iráku a hory Afganistánu. Nikdy nezapomeneme. Pro ty živé, kteří dnes slouží vlasti, přinášíme tréninkový tip. Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

SFL Barbell: Tip pro lepší mrtvý tah s velkou činkou [video]

SFL Barbell: Tip pro lepší mrtvý tah s velkou činkou

„Vklínění“ (wedge) je pro mrtvý tah – a řadu dalších cviků – naprosto klíčovým principem, a to jak pro lepší výkon, tak i bezpečnost deadliftu.

A právě „vklínění“ je i  tématem prvního videa ze série tipů instruktorské certifikace StrongFirst SFL Barbell. Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Příprava pro vojenské nasazení: program pro utužení vojáka

Al Ciampa, SFG1, StrongFirstKdyž mě Pavel požádal o článek, byl jsem poctěn. Udělal to na fóru po debatě o přípravě bojových jednotek do afgánských hor. Protože příprava pro vojenské nasazení je více méně to, čím se zabývám profesionálně, myslel jsem, že poskytnu přehled mojí filosofie, a taktéž rozvedu myšlenky z vláken onoho fóra.

Před diskusí o tréninkové přípravě mi dovolte, abych se s vámi podělil o to, na co jsem přišel. Je to obecný algoritmus pohybového základu, který nejenže umožňuje vojenské elitě podávat lepší výkony, ale také se dobře osvědčuje u nezdravé části populace, kterou se zabývám jako součástí mé profese. Už jste to všechno slyšeli a není tu nic nového, ale já jsem svědkem toho, že tento algoritmus už vyřešil spoustu problémů.

Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone