SFL Barbell: Tip pro lepší mrtvý tah s velkou činkou [video]

SFL Barbell: Tip pro lepší mrtvý tah s velkou činkou

„Vklínění“ (wedge) je pro mrtvý tah – a řadu dalších cviků – naprosto klíčovým principem, a to jak pro lepší výkon, tak i bezpečnost deadliftu.

A právě „vklínění“ je i  tématem prvního videa ze série tipů instruktorské certifikace StrongFirst SFL Barbell. Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Příprava pro vojenské nasazení: program pro utužení vojáka

Al Ciampa, SFG1, StrongFirstKdyž mě Pavel požádal o článek, byl jsem poctěn. Udělal to na fóru po debatě o přípravě bojových jednotek do afgánských hor. Protože příprava pro vojenské nasazení je více méně to, čím se zabývám profesionálně, myslel jsem, že poskytnu přehled mojí filosofie, a taktéž rozvedu myšlenky z vláken onoho fóra.

Před diskusí o tréninkové přípravě mi dovolte, abych se s vámi podělil o to, na co jsem přišel. Je to obecný algoritmus pohybového základu, který nejenže umožňuje vojenské elitě podávat lepší výkony, ale také se dobře osvědčuje u nezdravé části populace, kterou se zabývám jako součástí mé profese. Už jste to všechno slyšeli a není tu nic nového, ale já jsem svědkem toho, že tento algoritmus už vyřešil spoustu problémů.

Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Základy čelního dřepu s velkou činkou

Čelní dřep (front squat) - StrongFirst SFL Barbell

Čelní dřep s velkou činkou je velice efektivní varianta dřepu a v porovnání se zadním dřepem čistokrevná dřina. Navíc přenos do sportovních aktivit a života nemůže být ignorován. Z manuálu pro StrongFirst SFL Barbell certifikaci:

“Pro většinu atletů je čelní dřep s  velkou činkou lepší volbou než zadní dřep (pokud není hypertrofie nejvyšší prioritou). Čelní dřep umožňuje plně propnout kyčle a vynucuje lepší techniku (zadní dřep se dá jednodušeji ošidit tím, že se nejdříve zvedne kostrč). Čelní dřep zatěžuje stehna více než zadní dřep. A jelikož lze osu odhodit, není potřeba spotter nebo power rack.”

Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

StrongFirst Czechia TSC, jaro 2017: Report, video & výsledky!

StrongFirst Czechia TSC

Síla, čest, TEAM – to jsou klíčové hodnoty mezinárodní prestižní školy síly StrongFirst. Kromě kurzů a certifikací mají StrongFirst fanoušci, cvičenci a instruktoři dvakrát do roka možnost se potkat na slavnosti síly zvané Tactical Strength Challenge.

Klání probíhalo jako vždy ve 3 disciplínách za využití všech třech StrongFirst zbraní proti slabosti:

  • Deadlift s velkou činkou – max váha
  • Shyby (s vlastní váhou, v případě kategorie Elite s přidanou zátěží) – max počet opakování
  • Kettlebell snatch – max počet opakování za 5 minut

Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Budování klíčové vlastnosti síly pomocí kettlebell

Kettlebell swing

Proč kettlebell? Vynést svého vnitřního atleta na světlo.

Zdá se, že kettlebell poslední dobou zaplavily svět fitness. Od časopisů a internetových článků po televizní pořady, razí si tyto litinové koule s madlem cestu hlavním proudem fitness. Celebrity, profesionální atleti i normální lidé, kteří se snaží shodit pár kilo a získat nějaké ty svaly, hledají pomoc u kettlebell.

Ne že by kettlebell byly nějak nové. Tyto činky a základní techniky, známé nejméně 300 let, si získaly popularitu v ruské armádě, protože je to nejefektivnější způsob, jak rychle a s minimem vybavení dostat vojáky do bojové formy a udržet je i v poli připravené na bitvu. Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Pozvánka na zářijovou certifikaci StrongFirst SFL Barbell

Proč by ses měl zúčastnit zářijové StrongFirst SFL Barbell certifikace? 

Podívej se na pozvánku doktora Michaela Hartla (Master SFG, SFL Chief Instructor).

Předáváme slovo Doc Hartlovi:

Sleva $400 na zářijovou SFL Barbell certifikaci vyprší příští středu, 15. února! Zájemci neváhejte a přihlašte se ještě dnes!

Připomínáme, že pro přihlášení stačí uhradit pouze $300 – zbytek doplatíte kdykoliv a po jakýchkoliv částkách v průběhu dalších měsíců!

Plánované StrongFirst semináře, kurzy a instruktorské certifikace

Datum / čas Událost
15/09/2017 - 17/09/2017
8:00 - 18:00
Instruktorská certifikace SFL Barbell
KB5 Gym Praha, Praha 3
03/11/2017 - 05/11/2017
8:00 - 18:00
Instruktorská certifikace SFG Kettlebell Level I
Funkční trénink Praha, Praha 6 - Dejvice

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

„Všechno jde tak dobře, pomoz mi to zmrvit!“ – část 2.

StrongFirst SFG certifikace

Až příliš často vidíme dobré mínění čerstvě certifikovaných instruktorů, kteří jsou nadšeni do výuky a postupují příliš rychle ke snatchům, cleanům dříve než byla položena opravdová základna. Co vidíte, jsou double cleany prováděny s příliš lehkými váhami, myslím, že někdy byste mohli prostě jen dělat aerobik s lehkýma činkama. Místo toho použijte výkonnostní normy k určení, kdy je čas představit nové dovednosti.

Následujte cestu stanovenou Pavlem a dalšími špičkovými instruktory.

Podívejme se na to, jak to funguje. Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

„Všechno jde tak dobře, pomoz mi to zmrvit!“

StrongFirst - systematický přístup

Jednoho dne na SFG fóru jeden z pravidelných uživatelů napsal vynikající vzkaz o svém zlepšení. Jeho cíle, deadlift dvojnásobku vlastní váhy a 15 shybů, se přibližovaly a z mého pohledu to vypadalo celkem dobře. On pak položil obvyklou otázku: „Co můžu udělat lépe?“ Přestože vždy slýcháme „Nejlepší je nepřítelem lepšího“, někdy to změním na:

„Všechno se tak daří, pomoz mi to zmrvit!“ Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Metoda top série: Bezstresový silový trénink

Geoff Neupert, StrongfirstPrávě se nám narodilo druhé dítě – dcera. Je úžasná, stejně jako naprostý nedostatek spánku, který právě zažíváme. Běžně teď utrhnu tak 4 hodiny spánku za noc. Trénink v takových podmínkách je výzva. Zlepšování se je ještě větší výzva. Příčetný a racionální krok by během tohoto období byl najet na “udržovací” program.

Nejsem ani příčetný, ani racionální a očekávám, že moje tělo dosáhne takových nebo téměř takových výsledků, jaké od něj vyžaduji. Bez ohledu na to, co dělá moje dcera nebo co se v mém životě děje.

Abych se vyhnul zranění (jak se mi často stávalo po třicítce), trénuji se svým starým koučem vzpírání. Informuji ho o tom, co se zrovna v mém životě děje a co si myslím, že zvládnu, a on mi píše programy,  samozřejmě podle určitých pravidel. Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Pozvánka na listopadovou certifikaci StrongFirst SFG Kettlebell Level I

Fabio Zonin, Master SFG, Tě zve na kettlebell událost roku 2017: Listopadovou StrongFirst SFG Kettlebell Level I certifikaci!

Předáváme slovo Fabiovi:

Fabio Zonin, Master SFG: StrongFirst SFG Kettlebell Level I pozvánka

  • Do 3. února sleva $400!
  • Do 3. října sleva $200!

Nově nabízíme platbu na splátky – pro registraci potřeba pouze $300!

ZAREGISTRUJ SE JEŠTĚ DNES! 

Plánované StrongFirst semináře, kurzy a instruktorské certifikace

Datum / čas Událost
15/09/2017 - 17/09/2017
8:00 - 18:00
Instruktorská certifikace SFL Barbell
KB5 Gym Praha, Praha 3
03/11/2017 - 05/11/2017
8:00 - 18:00
Instruktorská certifikace SFG Kettlebell Level I
Funkční trénink Praha, Praha 6 - Dejvice

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone