Dokonalý kettlebell swing: Existuje vůbec?

Jednou z mnoha nevyřešených otázek, které sužují lidstvo po celé věky, je jistě otázka, zda-li existuje dokonalá forma/technika kettlebell swingu. Kvůli hledání “dokonalému” kettlebell swingu se vedou internetové bitvy a končí mnohá přátelství. Odswingovaných swingů je bohužel méně než prezentovaných argumentů, ale to je jiný příběh. Dokonalý kettlebell swing: Existuje vůbec? Pokračovat ve čtení

Denní dávka deadliftů: Program

Denní dávka deadliftů: Program

Pokud mě dobře znáte, tak víte, že MILUJI silový trénink. Pokud jste se mnou dokonce někdy byli na večeři, víte, že MILUJI silový trénink. Nejsem však fanouškem neefektního tréninku. Často analyzuji vlastní tréninkové programy a hledám nadbytečnou vatu. Současně s tím znovu analyzuji procenta, frekvenci, opakování, objem, progrese, metody zotavení, a další důležité věci (jako měsíční fáze). Pokračovat ve čtení

První shyb: návod krok za krokem pro starší dámy

První shyb: návod krok za krokem pro starší dámy

Na nás mladé se plýtvá mnoha věcmi: naivním idealismem, nepřiměřeným sebevědomím v naše názory a samozřejmě schopností pařit celou noc každý den.

Ale jedním se na nás neplýtvá: schopností stát se silnými.

Datum trvanlivosti na vaší schopnosti stát se silnými je pouze vaše datum trvanlivosti. Takže i kdyby onen osudný den byl zítra, stále máte ještě zbytek dneška k vypracování tolika síly k prokopání si cesty perleťovými branami (nebo alespoň nedat svoji kůži lacino než vás odtáhnou někam na jih od Nebe). Pokračovat ve čtení

Následuj tento program cvičení s vlastní vahou a nech se překvapit svojí sílou

Když lidé slyší “cvičení s vlastní vahou”, velká část z nich si řekne panáci, angličáci, dřepy s výskokem a práce na hbitosti. I když na těchto cvicích není nic špatného, ráda bych, aby když se řekne “cvičení s vlastní vahou”, si každý řekl SÍLA. Všechny nás přitahuje železo a zvedání zátěže, ale co když je možné neuvěřitelně zesílit pouze díky cvičení s vlastní vahou?

Poslední roky jsem měla příležitost učit benefity silového tréninku s vlastní vahou mnoho studentů  na SFB Bodyweight kurzech a certifikacích. Přenos SFB dovedností do jiných tréninkových modalit je skutečně úžasný. Studenti zažívají mnoho “aha momentů” – řada z nich se nechala slyšet, že by si přáli, aby se zúčastnili certifikace cvičení s vlastní váhou předtím, než se zúčastnili SFG Level I.

SFB učí základy, které využiješ k tomu, aby jsi získal SFG Level I nebo II

Pokračovat ve čtení

Je mi ctí oznámit

Fabio Zonin, Master SFG, StrongFirst CEO

Dámy a pánové,

1. ledna se Fabio Zonin, Master SFG, stane StrongFirst CEO.

Nenapadá mě nikdo jiný, kdo by se do vedení StrongFirst hodil více než Fabio. S velkou vášní plní StrongFirst misi. Je vzorem našeho Kodexu. Silný a spravedlivý leader. Teamový hráč. Zná všechny aspekty StrongFirst, od ezoterických aspektů Plan Strong až po jemné detaily mezinárodního byznysu, od A do Z.  Pokračovat ve čtení

Dlouhodobá vize

Pařížská katedrála Notre Dame je významným produktem víry, architektonickým i uměleckým dílem. Vstoupíte-li dovnitř, zažijete pocit jako z jiného světa, jakoby vás paprsek světla vyzvedl přímo do nebes.

Člověk, který inicioval výstavbu katedrály, pařížský biskup Maurice de Sully, se jejího dokončení už nedožil. Stavba byla hotová o více než století později a doplňující práce zabraly ještě několik dalších stovek let. Pokračovat ve čtení

Hlavy vzhůru! Kettlebell swing, snatch a pozice krku

Před pár lety se z vědeckého světa vynořila zvláštní idea: hmyzí hlava/hlavohruď.  Bílé pláště začaly radit lifterům, aby zamykali hlavu k tělu během liftů s využitím kyčelního ohybu (hip hinge) – mrtvé tahy, swingy, cleany a snatche, s velkou činkou i kettlebell.

Vyzývám vás, abyste se nenechali rozhodit jejich vědeckými a pseudovědeckými argumenty. Místo toho si položte následující dvě otázky.

1. Řádí mezi powerliftery, weightliftery a hardstyle gireviky epidemie problémů s krkem způsobená tradiční technikou – hlava vzhůru a krk v extenzi?

Odpověď zní: Ne. Pokračovat ve čtení

Cena za adaptaci

Pavel Tsatsouline: Cena za adaptaci

Dnes bych se rád vrátil k jednomu ze svých prvních článků, který vznikl před patnácti lety, a více bych se věnoval problematice zdraví a výkonu.

Jak uvedl prof. Bayevsky, je dnes běžné, že 50 až 80 % lidí se nachází v tzv. dono-zoologickém stavu, tj. někde mezi zdravím a nemocí. Dle názoru akademika Nikolaje Amosova jsou tito lidé pouze „statisticky zdraví“ – avšak jen do chvíle, kdy je jejich křehký stav narušen okolním prostředím. Celkově se mohou cítit dobře, ale i jakákoliv slabá infekce pro ně může být potenciálně nebezpečná. Nejedná se zde však o samotnou infekci, ale o komplikace způsobené zátěží na oběhovou soustavu. Určitě jste již slyšeli o někom, kdo zemřel na zástavu srdce, když bojoval s nějakou jinou nemocí. Pokračovat ve čtení

300 sekund: Průvodce pro maximální prodloužení odpočinkových intervalů

300 sekund = 5 minut. Proč je toto číslo a výsledné matematické převedení na minuty tak důležité? Délka tohoto časového úseku se bude těm, kteří cvičí s kettlebell anebo se věnují jiným metcon tréninkovým metodám, zdát jako věčnost, když jim řeknete, že je to délka odpočinku mezi sériemi, když cvičíte pro sílu.

Studie z r. 2009 o odpočinkových intervalech ale dokládá, že:

Odpočinek 3-5 minut mezi sériemi má za výsledek větší nárůst absolutní síly, a to díky vyšší intenzitě a objemu tréninku. Stejně tak se v opakovaných sériích s odpočinkem 3 až 5 minut mezi sériemi prokázaly i vyšší úrovně svalové síly než u 1 minuty. Některé experimenty na druhou stranu ukázaly, že u testování maximální síly mohou 1 minutové odpočinkové intervaly mezi opakovanými pokusy stačit, avšak z psychologického a fyziologického hlediska by měly být 3-5 minutové intervaly bezpečnější a spolehlivější. (1)

Výsledky mých pozorování a experimentů se stovkami atletů a klientů i můj osobní powerliftingový trénink za ta všechna léta tato zjištění výše jen potvrzuje.

300 sekund: Průvodce pro maximální prodloužení odpočinkových intervalů

Odpočinkové intervaly jsou klíčem k vybudování síly Pokračovat ve čtení

Taktika progrese Simple & Sinister

V dnešním článku, k jehož napsání mě inspirovala živá diskuze na StrongFirst fóru, se podíváme na pár detailů progrese v rámci programu Kettlebell Simple & Sinister.

Kettlebell Simple & Sinister

Obecně po vás program vyžaduje 10×10 jednoručních swingů (pět sérií na každou ruku), s cílem být schopen kdykoli zvládnout, s danou velikostí kettlebell, deset sérií za pět minut. To však neznamená, že by jste se měli snažit zvládnout 100 swingů za pět minut během každého tréninku. Pokračovat ve čtení