„Všechno jde tak dobře, pomoz mi to zmrvit!“

StrongFirst - systematický přístup

Jednoho dne na SFG fóru jeden z pravidelných uživatelů napsal vynikající vzkaz o svém zlepšení. Jeho cíle, deadlift dvojnásobku vlastní váhy a 15 shybů, se přibližovaly a z mého pohledu to vypadalo celkem dobře. On pak položil obvyklou otázku: „Co můžu udělat lépe?“ Přestože vždy slýcháme „Nejlepší je nepřítelem lepšího“, někdy to změním na:

„Všechno se tak daří, pomoz mi to zmrvit!“ Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Metoda top série: Bezstresový silový trénink

Geoff Neupert, StrongfirstPrávě se nám narodilo druhé dítě – dcera. Je úžasná, stejně jako naprostý nedostatek spánku, který právě zažíváme. Běžně teď utrhnu tak 4 hodiny spánku za noc. Trénink v takových podmínkách je výzva. Zlepšování se je ještě větší výzva. Příčetný a racionální krok by během tohoto období byl najet na “udržovací” program.

Nejsem ani příčetný, ani racionální a očekávám, že moje tělo dosáhne takových nebo téměř takových výsledků, jaké od něj vyžaduji. Bez ohledu na to, co dělá moje dcera nebo co se v mém životě děje.

Abych se vyhnul zranění (jak se mi často stávalo po třicítce), trénuji se svým starým koučem vzpírání. Informuji ho o tom, co se zrovna v mém životě děje a co si myslím, že zvládnu, a on mi píše programy,  samozřejmě podle určitých pravidel. Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Pozvánka na listopadovou certifikaci StrongFirst SFG Kettlebell Level I

Fabio Zonin, Master SFG, Tě zve na kettlebell událost roku 2017: Listopadovou StrongFirst SFG Kettlebell Level I certifikaci!

Předáváme slovo Fabiovi:

Fabio Zonin, Master SFG: StrongFirst SFG Kettlebell Level I pozvánka

  • Do 3. února sleva $400!
  • Do 3. října sleva $200!

Nově nabízíme platbu na splátky – pro registraci potřeba pouze $300!

ZAREGISTRUJ SE JEŠTĚ DNES! 

Plánované StrongFirst semináře, kurzy a instruktorské certifikace

Datum / čas Událost
28/01/2017
10:00 - 15:00
1. přípravný seminář na SFL Barbell certifikaci: PTTP!
KB5 Gym Praha, Praha 3
08/04/2017
10:00 - 16:00
Tactical Strength Challlenge
Funkční trénink Praha, Praha 6 - Dejvice
15/09/2017 - 17/09/2017
8:00 - 18:00
Instruktorská certifikace SFL Barbell
KB5 Gym Praha, Praha 3
03/11/2017 - 05/11/2017
8:00 - 18:00
Instruktorská certifikace SFG Kettlebell Level I
Funkční trénink Praha, Praha 6 - Dejvice

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Síla v každém věku: Z pohledu ženy

Síla v každém věku: Z pohledu ženy

V životě každého z nás nadejde chvíle, kdy si téměř s překvapením uvědomíme, že už nejsme tak mladí.

Stárnutí může představovat složité a nepříjemné téma k diskusi, zejména pro ty z nás, kteří se pyšníme tím, že jsme silní, zdraví a že jsme pozitivním příkladem pro naše studenty, mladé i starší.

Stále více lidí si uvědomuje, že silový trénink dokáže zvrátit známky stárnutí. Ale co to vlastně znamená? A abychom byli ještě konkrétnější, co to znamená pro ženu, která se mílovými kroky přibližuje k padesátce? Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

4 tipy pro zpevnění a okamžité zesílení

4 tipy pro zpevnění a okamžité zesíleníPřed několika týdny jsem se svým přítelem Elliotem šel na seminář pořádaný naším dobrým přítelem Mehdim ze Stronglifts. Potom, co jsem odpřednášel, se všichni dali do práce a udělali tuny dřepů a deadliftů. Většinou jsem byl spokojený s tím, co jsem viděl, přesto tu byla jedna věc, které jsme si s Elliotem všimli znovu a znovu.

A byla to tahle věc – tedy spíš její nedostatek – která zapříčinila, že většina lifterů zvedala o dost méně, než by byli schopní. Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Kettlebell: AK-47 mezi nástroji na cvičení

Kettlebell: AK-47 mezi nástroji na cvičení

Michail Kalašnikov, který zkonstruoval nechvalně známou útočnou pušku AK-47, nedávno opustil tento svět ve věku 94 let. R.I.P.

Vynálezce nejvražednější osobní zbraně 20. století je v Rusku chován v úctě, naopak na západě je často zatracován. Generálporučík Kalašnikov se však tímto postojem nikdy netrápil. „Vynalezl jsem zbraň, nikoliv pro zabíjení, ale pro obranu své vlasti.“ Kdyby nepřišli nacisté, stal by se pravděpodobně konstruktérem zemědělských strojů.

Je pravdou, že Kalašnikov byl oddaným komunistou, nicméně na druhou stranu je nutno dodat, že je také autorem slavného výroku, jehož si NRA (Národní asociace držitelů zbraní USA) velmi váží: „Mým snem je země, jako je Amerika, kde muži a ženy nemusí mít strach ze svých ozbrojených spoluobčanů.“ Takže pokud jej chcete křižovat nebo soudit, přeju vám hodně štěstí. Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Ladění před vrcholem a vyhodnocování jako příprava na SFG

Příprava na StrongFirst SFG certifikaci

 

Jedna z věcí, kterou rád říkám účastníkům SFG třetí den je prosté: „Nejde o to, kde začnete, jde o to, kam se dostanete.“ Náročná cesta do místa konání, těžké noci v neznámém hotelu, dvanáct hodin práce denně a zničené ruce jsou teď jen minulost. Teď je čas to dokončit. Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

StrongFirst Czechia Open Day & TSC, podzim 2016 [VIDEO]

StrongFirst Czechia Open Day & TSC, podzim 2016 [VIDEO]

„Nejvyšší odměnou za lidskou dřinu není to, co za to člověk dostane, ale to, čím se díky tomu stane“ bylo mottem letošní Tactical Strength Challenge, mezinárodní komunitní soutěže pod záštitou StrongFirst. Soutěžilo se jako vždy v maximálce na mrtvý tah, maximálním počtu striktních taktických shybů, a maximálním počtu kettlebell snatchů za 5 minut.

Letošní klání v rámci podzimní TSC jsme spojili i se třemi workshopy, představující naše 3 hlavní zbraně proti slabosti: velkou činku (SFL), vlastní váhu (SFB) a kettlebell (SFG).

Celá akce se nesla v duchu našeho kodexu cti: Síla, čest, TEAM – StrongFirst! Podívejte se na video z Open Day a TSC níže.  Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Dechové drily pro maximum síly a kyslíku

Ronen Katz, StrongFirstČlověk přežije týdny bez jídla, dny bez vody, ale jen minuty bez vzduchu.

Staré kultury si důležitost dýchání dobře uvědomovaly. Nácviky dechových technik byly nutnou součástí ochrany vlastního zdraví i mentálního a spirituálního vývoje. Dechové drily jsou též klíčové pro úspěch StrongFirst cvičenců a níže jsou důvody proč.

Dechové drily zlepšují produkci síly 

Když jsem žil v Japonsku, Masutatsu Oyama – zakladatel karate Kyokushin – začínal a ukončoval své lekce speciálním dechovým cvičením. Pokyny byly začít s nádechem do tandenu (tři prsty pod pupkem) – tato oblast je ve světě bojových umění považována za centrum síly. Poměr nádechu a výdechu je 1:2 (jinými slovy, pokud nádech trvá 4 vteřiny, výdech trvá 8 vteřin). Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Všechno (a každý cvičenec) je hřebík

StrongFirst - všechno je hřebík

Na jedné z posledních SFG Kettlebell certifikací jsme se spolu s Danem Johnem rozplývali nad naprostou dokonalostí programů zahrnujících swingy, pohárové dřepy a TGU. Jejich dokonalost tkví v tom, že jsou dostupné komukoliv – od příslovečné „Edny“ ze sociálního zabezpečení po „GI Joe“ od Rangerů, speciálně vyškolené elitní jednotky armády Spojených států, překypujícího testosteronem a sotva starého na to, aby si mohl sám koupit pivo.

Jeden ze studentů se s respektem zeptal: „Je možné, že pokud je jediným nástrojem kladivo, každý problém vypadá jako hřebík?“ Pokračovat ve čtení

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone