Základy čelního dřepu s velkou činkou

Čelní dřep (front squat) - StrongFirst SFL Barbell

Čelní dřep s velkou činkou je velice efektivní varianta dřepu a v porovnání se zadním dřepem čistokrevná dřina. Navíc přenos do sportovních aktivit a života nemůže být ignorován. Z manuálu pro StrongFirst SFL Barbell certifikaci:

“Pro většinu atletů je čelní dřep s  velkou činkou lepší volbou než zadní dřep (pokud není hypertrofie nejvyšší prioritou). Čelní dřep umožňuje plně propnout kyčle a vynucuje lepší techniku (zadní dřep se dá jednodušeji ošidit tím, že se nejdříve zvedne kostrč). Čelní dřep zatěžuje stehna více než zadní dřep. A jelikož lze osu odhodit, není potřeba spotter nebo power rack.”

Pokračovat ve čtení

Jak front squat (čelní dřep) může vylepšit váš kettlebell clean a jerk (přemístění s výrazem)

Přínosy hardstyle kettlebell jerku (výrazu) jsou nezpochybnitelné. Ať je vaším cílem síla, výkonnost, hypertrofie nebo vytrvalost, všeho se dá dosáhnout tréninkem hardstyle jerku. Existuje mnoho drilů a cviků na zlepšení hardstyle cleanu (přemístění) a jerku, ale pro zjednodušení dnes budu rozebírat pouze to, jak front squat (čelní dřep) dokáže zlepšit váš clean a jerk (přemístění a výraz).

Pokračovat ve čtení

„Nejlepší“ dřep

StrongFirst - Zercher dřep

Jaký typ dřepu vám poskytne „nejvíc muziky za nejmíň peněz“?

Pojďme si představit seznam druhů dřepů:

  • Dřep na jedné noze (pistol) se závažím
  • Výpady, rozdělené dřepy apod.
  • Zadní dřep s velkou činkou
  • Čelní s velkou činkou
  • Zercher dřep

Dřep na jedné noze (pistol) je celkem silný kandidát. Fakt, že si díky němu můžete vycvičit silné nohy, které se jen tak pod něčím nepodlomí, je pro mnohé velkým přínosem. Pokračovat ve čtení