„Vklínění“ (wedge) je pro mrtvý tah – a řadu dalších cviků – naprosto klíčovým principem, a to jak pro lepší výkon, tak i bezpečnost deadliftu.
A právě „vklínění“ je i tématem prvního videa ze série tipů instruktorské certifikace StrongFirst SFL Barbell. Pokračovat ve čtení
Před několika týdny jsem se svým přítelem Elliotem šel na seminář pořádaný naším dobrým přítelem Mehdim ze Stronglifts. Potom, co jsem odpřednášel, se všichni dali do práce a udělali tuny dřepů a deadliftů. Většinou jsem byl spokojený s tím, co jsem viděl, přesto tu byla jedna věc, které jsme si s Elliotem všimli znovu a znovu.
A byla to tahle věc – tedy spíš její nedostatek – která zapříčinila, že většina lifterů zvedala o dost méně, než by byli schopní. Pokračovat ve čtení
Bylo to roku 2002, kettlebell certifikace RKC byla stará ani ne rok. Trénoval jsem mnoho vojáků a policistů a hledal jsem způsoby, jak jim pomoci zaměřit se na cviky, které pro ně budou ve službě nejužitečnější. A tak jsem vytvořil soutěž Tactical Strength Challenge.
Byla rozdělena na dvě divize. V elitní divizi “Vojáci speciálních jednotek” (“Special Operations”) byly disciplíny taktický shyb, dřep na jedné noze a snatch (s jedním přehozením), vše s 32kg kettlebell. Lidovější divize “Připraven k obraně” (“Ready to Defend”), pojmenovaná po desetiletí starém sovětském programu, který připravoval mladíky pro vojenskou službu, používala 24kg kettlebell. Pokračovat ve čtení
Existuje mnoho způsobů, jak trénovat na soutěž pouze v deadliftu. Můžete najít skvělé přípravné cykly a tréninkové metody v mnoha Pavlových knihách – nejlepší z nich jsou Power to the People Professional a Deadlift Dynamite, kterou napsal společně s králem deadliftu, Andy Boltonem.
Jako neocenitelný zdroj se mi osvědčila také kniha Purposeful Primitive od Martyho Gallaghera, stejně jako mnoha dalším lifterům v jejich tréninku.
Níže je uvedeno několik různých přístupů k tréninkovým cyklům používaných členy StrongFirst Deadlift týmu [váhy jsou v librách, pozn. překl.]: Pokračovat ve čtení
Mrtvý tah (max váha), taktický shyb (max počet opakování), kettlebell snatch (max počet opakování za 5 minut) – to je StrongFirst Tactical Strength Challenge (TSC): test absolutní síly, relativní síly a kardiovaskulární vytrvalosti. Pokračovat ve čtení
To, že chci být silná, jsem si asi poprvé uvědomila, když jsem jednoho kluka zvedla a odhodila na docela slušnou vzdálenost.
Bylo to v červnu 1997 v jednom malém sklepu jedné malé farmy v malém farmářském městě, uprostřed rozsáhlých polí státu Iowa. Několik desetiletých kluků – a jedna holka se svým mladším bráškou – se tehdy vplížilo do parného podzemí, aby mohli tajně sledovat souboj Holyfielda proti Tysonovi. Měl to být zápas století – kdo by o něj chtěl přijít? Ale do zápasu zbýval ještě nějaký ten čas, který jsme museli nějak strávit – ring byl plný podřadných zápasníků, kteří pouze oddalovali souboj hvězd boxerského světa. Pokračovat ve čtení
Dostávám často dotazy, jaká je podle mého názoru nejlepší varianta dřepu nebo tahu naložené osy. Vždycky odpovídám: “Záleží na konkrétní osobě.”
Každý máme za sebou jiná zranění, kvůli kterým musíme šetřit odlišné tkáně. Různé poměry délky částí těla způsobují různé výhody při pákových cvicích. Hloubka kyčelního kloubního pouzdra určuje hloubku dřepu, než se pánev naklopí a začne tlačit na bederní obratle, atd. Co je nejlepší pro vás, nebude vhodné pro vašeho tréninkového partnera.
Prof. McGill (vpravo) byl tak laskav a přišel se podívat na mého otce, jak týden před soutěží v deadliftu tahá 175 kgx3 Pokračovat ve čtení
Andy Bolton, deadlifter, který zvedá přes 450 kg, říká: „[Kettlebell] swing je skvělý cvik na posteriorní řetězec a naučí tě parádně DOTÁHNOUT kyčle. Pro liftery má tento pohyb velký přínos u dřepu a mrtvém tahu.“
Pokud jsi ještě nikdy nedělal deadlift s velkou činkou, ale máš za sebou hodně swingů a snatchů s kettlebell, budeš na něj dobře vybaven. Cviky s kettlebell tě naučily jednak správný pohyb kyčlí, který je důležitý právě u deadliftu, a také ti posílily potřebné svaly.
DL stylů existuje nepřeberné množství. Konkrétně Andy Bolton vyznává kyčelně-dominantní styl a je pro sílu girevika lepší než styl vycházející ze čtyřhlavého svalu stehenního. Pokud jej chceš provádět, nauč se ho od zkušeného powerliftera.
Proč tolik mužů v určitém věku rezignuje na svou mužnost? (Ženám bych mohl položit podobnou otázku.)
Ne tak můj otec. Pětasedmdesátiletý Vladimir před měsícem zvedl na mrtvý tah 185 kg při tělesné hmotnosti 87,5 kg, samozřejmě bez vzpěračského opasku. Další americký rekord.
Scott Mendelson, který dal přes 450 kg na benchpress a který soutěžil na stejné akci APF, prohlásil: “To je tvůj otec?! Ten chlap je borec!”
Steve Belanger založil před na StrongFirst fóru vlákno, kde se ptal čtenářů, aby vybrali svůj oblíbený cvik s velkou činkou, vlastní vahou a kettlebell. Přes všechny limitace a problematičnost všech „top seznamů“ je jejich psaní užitečným cvičením. Vzhledem k vašim cílům, tréninku a předchozím zraněním, dostupnosti vybavení atd. můj seznam nemusí přesně vyhovovat vašim potřebám, ale doufám, že vás přinutí se zamyslet a napsat váš vlastní.
Místo toho, abych vybral náhodný počet cviků z každé z možností, vyberu „nejlepší“ z každé z následujících kategorií: Spodní tah, dřep, tlak a horní tah. (Ne, nebude žádné rozdělení na „vertikální“ a „horizontální“ tlaky a tahy, na to je život příliš krátký).
Budu používat následovná kritéria: Pokračovat ve čtení
Můžete být čímkoli… Ale nejdřív musíte být silní.
Pavel Tsatsouline, StrongFirst Chairman
(RESPEKTUJEME tvoje soukromí - žádná nevyžádaná pošta!)