Jak během šesti týdnů bez kettlebell zdvojnásobit kettlebell press

Jestli jsi jako já, možná si pomyslíš, co je tak extra na certifikacích cvičení s vlastní vahou? Jako vážně… Vyrostl jsem na tradiční škole bojových umění a cvičil jsem s vlastní vahou celý svůj život… proč bych se měl chodit někam učit kliky a přítahy atd.?

Ó, jak jsem se mýlil! Zjistil jsem, že SFB není typický kalistenický kurz, kde vymáčknutí více roztřesených opakování než minule je považováno za konečný a nejvyšší cíl a sebezlepšení. Místo toho jsem dostal systém znalostí, který umožňuje každému provádět silový trénink powerliftingového typu kdekoli, kdykoli, s minimálním nebo žádným vybavením… jak říká popis na webu StrongFirst, “Pro případ, že civilizace je dočasná™.”

Jon Engum, StrongFirst Master SFG Pokračovat ve čtení

Jak s pomocí benchpressu dát více na kettlebell press

Jak dát osobní rekord v kettlebell military pressu během pár týdnů?

Budete cvičit bench press s úzkým úchopem (close grip bench press, CGBP). CGBP je nejlepší nástroj pro posílení tricepsu. Je to nepřekonatelná kombinace intenzivně soustředěného tlaku na tento trojhlavý sval a velmi těžké váhy. Objem nutný pro skvělé výsledky je směšně nízký na standardy kettlebell a celkové vyčerpání je mnohem menší než u pressů s kettlebell, protože není vyžadována taková koordinace a celkové napětí. Což znamená, že se můžete svou energii ušetřit na důležité věci jako je US Secret Service Snatch Test.

Benchuj, abys dal více na kettlebell press Pokračovat ve čtení