Od vlastní váhy ke zvedání těžkého železa 1: Jak vytěžit klik na jedné ruce a noze pro lepší military press

StrongFirst SFB: Klik na jedné ruce a noze

Za dávných časů, než se bench press stal svatým grálem princátek v každém fitku, dlouho předtím, než království fitness ovládly pilule, sypání a zázračné nápoje, byla jen jedna věc, která odlišovala pravé muže a ženy od chlapečků a holčiček – síla. Ultimátním vyjádřením síly horní části těla byl – a stále je – tlak ve stoje nad hlavu. Pokračovat ve čtení

„Nejlepší“ tlak

Uchazeči o titul „nejkrutopřísnější“ tlak (press) jsou: Kettlebell military press, military press s velkou činkou, klik ve stojce (s oporou o stěnu), klik na jedné ruce, kliky na bradlech, bench press s velkou činkou.

Kettlebell military press je z celé sestavy nejzdravější, díky mechanice ramena. Jeho nevýhodou je, že vyžaduje velký objem tréninku, abyste se posouvali dál.  Existují muži a ženy, kteří uspěli v presování těžkých kettlebell nebo jejich páru při nízkém objemu, ale jsou spíše výjimkou, než pravidlem. Obvykle to pro zlepšování chce tak 50-100 opakování týdně.

Press s velkou činkou má stejnou nevýhodu. Jak říkávali ruští vzpěrači, když byl press součástí soutěže, „abyste hodně vypresovali, musíte hodně presovat.” Pokračovat ve čtení