Jak udělat svůj první klik ve stojce

Klik ve stojce - StrongFirst SFB

Pojďme rovnou k věci. Měřím 190 cm a vážím 108 kilo. Řekněme, že v gymnastice rozhodně nedostávám nic zadarmo. Nicméně jsem časem zjistil, že čím víc se zlepšuji ve cvicích s vlastní vahou, tím silnější jsem při zvedání kettlebell a velké činky.

Jsem trenér z povolání. Pracuji s jak se zdá normálními lidmi, kteří chtějí zesílit, zhubnout, dostat se do kondice, cítit se znovu mladí, vypadat dobře nazí atd. atd. Pokračovat ve čtení

„Nejlepší“ tlak

Uchazeči o titul „nejkrutopřísnější“ tlak (press) jsou: Kettlebell military press, military press s velkou činkou, klik ve stojce (s oporou o stěnu), klik na jedné ruce, kliky na bradlech, bench press s velkou činkou.

Kettlebell military press je z celé sestavy nejzdravější, díky mechanice ramena. Jeho nevýhodou je, že vyžaduje velký objem tréninku, abyste se posouvali dál.  Existují muži a ženy, kteří uspěli v presování těžkých kettlebell nebo jejich páru při nízkém objemu, ale jsou spíše výjimkou, než pravidlem. Obvykle to pro zlepšování chce tak 50-100 opakování týdně.

Press s velkou činkou má stejnou nevýhodu. Jak říkávali ruští vzpěrači, když byl press součástí soutěže, „abyste hodně vypresovali, musíte hodně presovat.” Pokračovat ve čtení

Žádné rozptylování

Pavel Tsasouline, StrongFirst  kettlebell swing“Jak se cítíš?” ptá se jeden Rus druhého.

“Hůř než dřív – ale líp, než se kdy budu.”

To zhruba popisuje, jak jsme na tom dnes se sílou. Nedávno jsem mluvil s jedním slavným bodybuilderem. Ne zrovna typicky pro své pokolení, trénuje jako powerlifter. Kroutil hlavou: „Tyhle děcka nikdy nezažily tu hlubokou bolest přímo uprostřed tréninku – v těžkém dřepu nebo deadliftu.“ A pak mi říká: „Měls vidět tenhle gym v devadesátých letech. Kluci byli silný.“ Pokračovat ve čtení