Vybudování military pressu s velkou činkou na kettlebell základu

Military Press

Military press s velkou činkou je typický test síly horní části těla a mocný budovatel síly. Ve StrongFirst jej vyučujeme na základě našich kettlebell schopností. A zatímco principy (zpevnění, vklínění, atd.) zůstávají stejné, taktika se změní, aby vyhověla jiné realizaci.

Press s dvěmi kettlebell je ergonomicky dokonalý. Velký činka představuje dvě výzvy. Zaprvé dostat ji do racku bez hyperextenze zad. Zadruhé, dostat ji okolo hlavy.

Když je osa těžká, není možnost vyhnout se extenzi páteře. Jestliže se neohnete, selžete v umisťování osy nad nohama a činka jednoduše spadne před vás. Pokračovat ve čtení

Síla je to, co umožňuje všechno ostatní

Když jsem byl malý, dostal jsem od obchodního námořníka, přítele mých rodičů, vzácný dárek: kalendář se záběry z filmu Enter the Dragon. Kalendář visel na zdi nad mým stolem ještě roky poté a byl předmětem závisti všech mých kamarádů. Tehdy bych si nedokázal představit, že se o pár desetiletí později budu přátelit s jednou z hlavních postav tohoto filmu.

Bruce Lee & John Saxon, Enter the Dragon

Bruce Lee a John Saxon ve filmu Enter the Dragon Pokračovat ve čtení

Jak s kettlebell vypressovat polovinu vlastní váhy

Jak s kettlebell vypressovat polovinu vlastní váhyNu dobrá, máš za sebou žebříky s cleanem a pressem a zvládl jsi i potřebný objem. Dokážeš presovat série a opakování s poměrně těžkou váhou, ale když se pokoušíš vypresovat kettlebell vážící polovinu tvé váhy, nedokážeš dát ani JEDNO OPAKOVÁNÍ. Problém je v tom, že buď zvedáš jako první rameno nebo nedokážeš pořádně zpevnit celé tělo anebo prostě nefunguje něco jiného.

Každý lifter ví, že schopnost zvládnout perfektní sérii 3 až 5 opakování s těžkou váhou nemusí vždy znamenat, že dá jedno parádní maximum; a to samé často platí i pro kettlebell press. Pokračovat ve čtení

Od vlastní váhy ke zvedání těžkého železa 1: Jak vytěžit klik na jedné ruce a noze pro lepší military press

StrongFirst SFB: Klik na jedné ruce a noze

Za dávných časů, než se bench press stal svatým grálem princátek v každém fitku, dlouho předtím, než království fitness ovládly pilule, sypání a zázračné nápoje, byla jen jedna věc, která odlišovala pravé muže a ženy od chlapečků a holčiček – síla. Ultimátním vyjádřením síly horní části těla byl – a stále je – tlak ve stoje nad hlavu. Pokračovat ve čtení

Otevři se síle a změň svůj život

StrongFirst - LauraTo, že chci být silná, jsem si asi poprvé uvědomila, když jsem jednoho kluka zvedla a odhodila na docela slušnou vzdálenost.

Bylo to v červnu 1997 v jednom malém sklepu jedné malé farmy v malém farmářském městě, uprostřed rozsáhlých polí státu Iowa. Několik desetiletých kluků – a jedna holka se svým mladším bráškou – se tehdy vplížilo do parného podzemí, aby mohli tajně sledovat souboj Holyfielda proti Tysonovi. Měl to být zápas století – kdo by o něj chtěl přijít? Ale do zápasu zbýval ještě nějaký ten čas, který jsme museli nějak strávit – ring byl plný podřadných zápasníků, kteří pouze oddalovali souboj hvězd boxerského světa. Pokračovat ve čtení

Jak s pomocí benchpressu dát více na kettlebell press

Jak dát osobní rekord v kettlebell military pressu během pár týdnů?

Budete cvičit bench press s úzkým úchopem (close grip bench press, CGBP). CGBP je nejlepší nástroj pro posílení tricepsu. Je to nepřekonatelná kombinace intenzivně soustředěného tlaku na tento trojhlavý sval a velmi těžké váhy. Objem nutný pro skvělé výsledky je směšně nízký na standardy kettlebell a celkové vyčerpání je mnohem menší než u pressů s kettlebell, protože není vyžadována taková koordinace a celkové napětí. Což znamená, že se můžete svou energii ušetřit na důležité věci jako je US Secret Service Snatch Test.

Benchuj, abys dal více na kettlebell press Pokračovat ve čtení

„Nejlepší“ tlak

Uchazeči o titul „nejkrutopřísnější“ tlak (press) jsou: Kettlebell military press, military press s velkou činkou, klik ve stojce (s oporou o stěnu), klik na jedné ruce, kliky na bradlech, bench press s velkou činkou.

Kettlebell military press je z celé sestavy nejzdravější, díky mechanice ramena. Jeho nevýhodou je, že vyžaduje velký objem tréninku, abyste se posouvali dál.  Existují muži a ženy, kteří uspěli v presování těžkých kettlebell nebo jejich páru při nízkém objemu, ale jsou spíše výjimkou, než pravidlem. Obvykle to pro zlepšování chce tak 50-100 opakování týdně.

Press s velkou činkou má stejnou nevýhodu. Jak říkávali ruští vzpěrači, když byl press součástí soutěže, „abyste hodně vypresovali, musíte hodně presovat.” Pokračovat ve čtení