Kettlebell: AK-47 mezi nástroji na cvičení

Kettlebell: AK-47 mezi nástroji na cvičení

Michail Kalašnikov, který zkonstruoval nechvalně známou útočnou pušku AK-47, nedávno opustil tento svět ve věku 94 let. R.I.P.

Vynálezce nejvražednější osobní zbraně 20. století je v Rusku chován v úctě, naopak na západě je často zatracován. Generálporučík Kalašnikov se však tímto postojem nikdy netrápil. „Vynalezl jsem zbraň, nikoliv pro zabíjení, ale pro obranu své vlasti.“ Kdyby nepřišli nacisté, stal by se pravděpodobně konstruktérem zemědělských strojů.

Je pravdou, že Kalašnikov byl oddaným komunistou, nicméně na druhou stranu je nutno dodat, že je také autorem slavného výroku, jehož si NRA (Národní asociace držitelů zbraní USA) velmi váží: „Mým snem je země, jako je Amerika, kde muži a ženy nemusí mít strach ze svých ozbrojených spoluobčanů.“ Takže pokud jej chcete křižovat nebo soudit, přeju vám hodně štěstí. Pokračovat ve čtení

Tahle země není pro starý

Někde koncem devadesátých let jsem měl to potěšení dělat instruktora sedmdesátiletému gentlemanovi jménem Milton. Měl v očích jiskru mladého kluka, který chce nakopat světu zadek. Milton přistupoval k mrtvým tahům bez slitování. Hned napoprvé, když jsem mu techniku ukázal, trhnul ze země 100kg jako by to byla taška s nákupem. Trochu stereotypně jsem se ho zeptal, jestli hraje golf. Mladý muž v těle starce se na mě opovržlivě podíval a řekl, že tomu se bude věnovat, až bude starý – v devadesáti nebo později. Pokračovat ve čtení

Den tenze

StrongFirst

Vyzkoušel jsi Kettlebell komplex „Totální tenze“, o kterém jsme psali před šesti týdny?

Pokud ano, poděl se prosím o výsledky v komentářích pod článkem.

Kdo chce zesílit, musí se věnovat dvěma druhům tréninku.

Zaprvé, provádět více sérií se středně těžkými váhami a opakováními, tedy 5×5. Buduje to svalovou hmotu a “projíždí dráhu” (grease the groove).

Zadruhé, pracovat na dovednosti tenze – schopnosti zatnout jednotlivé svaly a spojit je do neroztrhnutelného řetězu. Pokračovat ve čtení

Seznamte se s Pavlem Tsatsoulinem, Králem kettlebell

Pavel Tsatsouline, StrongFirstPro každého, kdo bere kondici a sport vážně, bylo dozvědět se o Pavlu Tsatsoulinovi jako být přijat do tajného klubu. Jakmile se o něm dozvíte, vidíte jeho stopy všude: kettlebells v tělocvičnách, témata na fórech o “tréninkovém programu zlého rusáka”, lidé doslova říkající, že jsou Pavlovými žáky. Předtím jste si mysleli, že o trénování něco víte. Poté si uvědomíte, jak málo víte o síle. A nejlepší je, že i informace a techniky které vyučuje,  jsou velmi technické a často odvozené ze světa soutěžního vzpírání, platí pro úplně všechny. Pokračovat ve čtení

Kettlebell komplexy pro technickou dokonalost

„Komplex“ různých cviků s kettlebell chytře sestavených dohromady přináší mnoho výhod: nárůst svalové hmoty, spalování tuků, atd. Dnešní blog je o další výhodě komplexů – zrychlený rozvoj dovedností.

David Whitley, Master SFG, nazývá clean „swingem, který končí v racku.“ Na SFG certifikacích někdy necháme skupinu projít následujícím jednoduchým komplexem, abychom ještě více objasnili tuto pointu: střídání jednoho opakování cleanu a swingů. Komplex, který častěji než nikoliv porazí typickou chybu trhání bell paží, zatímco dovolí spodní části těla brát to s rezervou.  Vkládání swingů mezi cleany  studentovi neustále připomíná, aby používal své kyčle.

Kettlebell komplexy

Foto kredit: Mandy Whitley Pokračovat ve čtení

Promo klip ze slavnostního křtu českého vydání knihy Kettlebell: Simple & Sinister

Promo klip ze křtu českého vydání knihy Kettlebell Simple & Sinister

Čekání je u konce! Fanoušci Pavla Tsatsoulina, StrongFirst a cvičení s kettlebell obecně mají konečně tu možnosti si v češtině přečíst kvalitní info nejen o správné technice cvičení s kettlebell, ale i principech silové a kondiční přípravy obecně. Cvičební program je jednoduchý, výsledky nekompromisní.

Vydání S&S je  na poli silového tréninku bezpochyby knižní událostí roku – tomu odpovídal i velkolepý křest. Akční promo klip z akce naleznete níže, podrobnější reportáž bude brzy následovat. Pokračovat ve čtení

Na způsobu, jakým prezentuješ svojí sílu, záleží

Přeji vám silný rok, bratři a sestry v síle!

Nebudu blahosklonně moralizovat slavnostní řečí typu “vše nej, jen do toho!”.  Máš své tréninkové plány a cíle a první leden je jen další datum v tréninkovém rozvrhu. Další den na swingy, deadlifty, shyby. Běžná práce, nic o čem třeba mluvit.

Dnes bych chtěl k tobě promluvit na téma způsobu, jakým prezentuješ svojí sílu. Pokud už jsi silný, je to příležitost pro zamyšlení. Pokud jsi na cestě, je to možnost “zpětně vyskládat” dobré způsoby silných, spolu s jejich dobrou technikou posilování.

StrongFirst deadlift Pokračovat ve čtení

Třídní závist

Pohrdám třídní závistí. V jakékoli formě a v obou směrech.

Dnešní příspěvek je o tom, jak dnešní vyšší třída závidí sílu dělnické třídě. Zvnějšku se to projevuje “pohrdáním” silou, což je způsob, jak se člověk snaží shodit to, co sám nemá. Snobové si dělají legraci ze svalnatých surovců a jejich hulvátských činek – samozřejmě jen za jejich zády.

Nebývalo to tak vždycky. Mnoho vládců dob minulých respektovalo a pěstovalo sílu.

August II. Silný, polský a litevský král, dokázal lámat podkovy holýma rukama a byl na to nesmírně pyšný. Anglický král Henry VIII. vyzval Francise I., krále Francie, k zápasnickému utkání. Ten s potěšením přijal – a vymetl s králem Anglie zem. Petr Veliký, legendárně silný ruský car, si liboval v těžké fyzické práci. Inkognito se vydal do Holandska naučit se řemeslu lodního stavitelství.

Petr I. Veliký

Petr Veliký, vůdce, který neměl strach vyhrnout si rukávy. Pokračovat ve čtení

Síla je to, co umožňuje všechno ostatní

Když jsem byl malý, dostal jsem od obchodního námořníka, přítele mých rodičů, vzácný dárek: kalendář se záběry z filmu Enter the Dragon. Kalendář visel na zdi nad mým stolem ještě roky poté a byl předmětem závisti všech mých kamarádů. Tehdy bych si nedokázal představit, že se o pár desetiletí později budu přátelit s jednou z hlavních postav tohoto filmu.

Bruce Lee & John Saxon, Enter the Dragon

Bruce Lee a John Saxon ve filmu Enter the Dragon Pokračovat ve čtení

Klidná vyrovnanost nepřemožitelného

Sedm statečných - very StrongFirst“Klidná vyrovnanost nepřemožitelného.” Peter Benchley toto napsal o barakudách, ale úplně stejně tak můžete mluvit o silných lidech. Pokud se zrovna nepokoušejí o světový rekord, jsou klidní a nevzrušení. Přísahali byste, že Ed Coan má za sebou botox.

Neurotici zůstanou slabí. Pochybují o své síle dokončit opakování, takže zpanikaří a ošidí to. Zkracují pauzy na odpočinek, aby stihli poslední díl American Idol, nebo si zrovna vzpomněli, že musí vyzvednout prádlo z čistírny. Nebo protože se jejich nepokojná mysl ani na pět minut nedokáže zklidnit, vzpamatovat se a uvažovat.

Pro hyperaktivní 21. století je těžké přestat dlouho před selháním a dělat klidné odpočinkové pauzy. Abychom našli trpělivost síly, musíme se vrátit zpátky v čase.

Jak by postava Yula Brynnera ze Sedmi statečných provedla své pressovací žebříky s kettlebell?   Pokračovat ve čtení