Následuj tento program cvičení s vlastní vahou a nech se překvapit svojí sílou

Když lidé slyší “cvičení s vlastní vahou”, velká část z nich si řekne panáci, angličáci, dřepy s výskokem a práce na hbitosti. I když na těchto cvicích není nic špatného, ráda bych, aby když se řekne “cvičení s vlastní vahou”, si každý řekl SÍLA. Všechny nás přitahuje železo a zvedání zátěže, ale co když je možné neuvěřitelně zesílit pouze díky cvičení s vlastní vahou?

Poslední roky jsem měla příležitost učit benefity silového tréninku s vlastní vahou mnoho studentů  na SFB Bodyweight kurzech a certifikacích. Přenos SFB dovedností do jiných tréninkových modalit je skutečně úžasný. Studenti zažívají mnoho “aha momentů” – řada z nich se nechala slyšet, že by si přáli, aby se zúčastnili certifikace cvičení s vlastní váhou předtím, než se zúčastnili SFG Level I.

SFB učí základy, které využiješ k tomu, aby jsi získal SFG Level I nebo II

Pokračovat ve čtení

Proč kettlebell, velká činka a vlastní váha vyžadují různý programming

Na každé certifikaci velké činky i cvičení s vlastní vahou dostávám tutéž otázku. “Pokud je StrongFirst školou síly založenou na principech, proč učí různé přístupy k programmingu (sestavování tréninkových plánů) pro různé způsoby?”

Správná otázka. Omezím diskuzi na “silové cviky” a nechám stranou rychlé lifty, protože ty se řídí jinou sadou pravidel.

Základní principy programmingu (kontinuita tréninkového procesu, vlnovitost zátěže a specializovaná variace) zůstávají stejné bez ohledu na způsob. Využíváme ty samé nízké počty opakování a vyhýbáme se svalovému selhání. Co se mění, jsou taktiky progrese.

Dvě proměnné vyžadují změnu: nastavitelnost zátěže a dostupnost vybavení.

Proč kettlebell, velká činka a vlastní váha vyžadují různý programming Pokračovat ve čtení