4 tipy pro zpevnění a okamžité zesílení

4 tipy pro zpevnění a okamžité zesíleníPřed několika týdny jsem se svým přítelem Elliotem šel na seminář pořádaný naším dobrým přítelem Mehdim ze Stronglifts. Potom, co jsem odpřednášel, se všichni dali do práce a udělali tuny dřepů a deadliftů. Většinou jsem byl spokojený s tím, co jsem viděl, přesto tu byla jedna věc, které jsme si s Elliotem všimli znovu a znovu.

A byla to tahle věc – tedy spíš její nedostatek – která zapříčinila, že většina lifterů zvedala o dost méně, než by byli schopní. Pokračovat ve čtení

Vybudování military pressu s velkou činkou na kettlebell základu

Military Press

Military press s velkou činkou je typický test síly horní části těla a mocný budovatel síly. Ve StrongFirst jej vyučujeme na základě našich kettlebell schopností. A zatímco principy (zpevnění, vklínění, atd.) zůstávají stejné, taktika se změní, aby vyhověla jiné realizaci.

Press s dvěmi kettlebell je ergonomicky dokonalý. Velký činka představuje dvě výzvy. Zaprvé dostat ji do racku bez hyperextenze zad. Zadruhé, dostat ji okolo hlavy.

Když je osa těžká, není možnost vyhnout se extenzi páteře. Jestliže se neohnete, selžete v umisťování osy nad nohama a činka jednoduše spadne před vás. Pokračovat ve čtení

Den tenze

StrongFirst

Vyzkoušel jsi Kettlebell komplex „Totální tenze“, o kterém jsme psali před šesti týdny?

Pokud ano, poděl se prosím o výsledky v komentářích pod článkem.

Kdo chce zesílit, musí se věnovat dvěma druhům tréninku.

Zaprvé, provádět více sérií se středně těžkými váhami a opakováními, tedy 5×5. Buduje to svalovou hmotu a “projíždí dráhu” (grease the groove).

Zadruhé, pracovat na dovednosti tenze – schopnosti zatnout jednotlivé svaly a spojit je do neroztrhnutelného řetězu. Pokračovat ve čtení

Správný způsob, jak zesílit

Správný způsob, jak zesílit

Jestli tě namlsal titulek článku, je mi líto, že tě musím vyvést z omylu…

Ale stejně to udělám…

Víš, neexistuje žádný “správný způsob, jak zesílit”.

Jistě, je spousta věcí, kterým je potřeba se za každou cenu vyhnout, když přijde na budování síly s velkou činkou – neexistuje ale žádný dokonalý systém.

Většinu času využívám ve svém tréninku cyklický přístup. Další velcí vzpěrači (např. Eddy Coan) tuto metodu také používali. Pokračovat ve čtení

Odvaha dělat méně

Před pár týdny jsem v rámci přípravy na nadcházející červencovou certifikaci StrongFirst Barbell testoval některé své lifty. Byl jsem příjemně překvapen, že navzdory omezeným zkušenostem s tréninkem s velkou činkou jsem splnil všechny silové požadavky testování velké činky, ačkoli jsem v tréninku používal pouze kettlebell a vlastní váhu. Během minulého týdne jsem také přijal několik přátelských výzev – zvládnutí dračích vlajek a „superman“ kliků – a zjistil jsem, že jsem schopný je udělat na první pokus, i když jsem je nikdy předtím nezkoušel.

Jak u dračích vlajek, tak u „superman“ kliků jsem uspěl na první pokus a moji přátelé začali naznačovat, že tyto techniky jsou pro mě prostě snazší, protože mám jakousi nefér výhodu, kterou oni ne. Pokračovat ve čtení

Zesil!

Dave "Iron Tamer" Whitley, Master SFGFilm „Vikingové“ (v originále “The 13th Warrior”) je příběh muslimského učedníka Ahmeda a jeho popis cesty se skupinou Vikingů. Jako v jakémkoliv příběhu o Vikinzích, je i zde spousta máchání sekerou, šermu a obecně vřavy v bersekr  stylu. V jednom okamžiku si norský válečník jménem Herger všimne, že Ahmed je neozbrojený, a tak mu hodí meč, který je ale pro maličkého učedníka příliš těžký na to, aby se s ním mohl ohánět.

„Neuzvednu ho,“  říká Ahmed pohrdavě.

„Zesil!“ zvolá Herger s jistotou a radostí člověka, který zná správnou odpověď.

V tom rozhovoru je velká spousta moudrosti. V životě je jen velmi málo věcí, které nemohou být vylepšeny tím, že zesílíte. Pokud se chcete zlepšit, nejdřív buďte silní. Pokračovat ve čtení