„Všechno jde tak dobře, pomoz mi to zmrvit!“ – část 2.

StrongFirst SFG certifikace

Až příliš často vidíme dobré mínění čerstvě certifikovaných instruktorů, kteří jsou nadšeni do výuky a postupují příliš rychle ke snatchům, cleanům dříve než byla položena opravdová základna. Co vidíte, jsou double cleany prováděny s příliš lehkými váhami, myslím, že někdy byste mohli prostě jen dělat aerobik s lehkýma činkama. Místo toho použijte výkonnostní normy k určení, kdy je čas představit nové dovednosti.

Následujte cestu stanovenou Pavlem a dalšími špičkovými instruktory.

Podívejme se na to, jak to funguje. Pokračovat ve čtení

Metoda top série: Bezstresový silový trénink

Geoff Neupert, StrongfirstPrávě se nám narodilo druhé dítě – dcera. Je úžasná, stejně jako naprostý nedostatek spánku, který právě zažíváme. Běžně teď utrhnu tak 4 hodiny spánku za noc. Trénink v takových podmínkách je výzva. Zlepšování se je ještě větší výzva. Příčetný a racionální krok by během tohoto období byl najet na “udržovací” program.

Nejsem ani příčetný, ani racionální a očekávám, že moje tělo dosáhne takových nebo téměř takových výsledků, jaké od něj vyžaduji. Bez ohledu na to, co dělá moje dcera nebo co se v mém životě děje.

Abych se vyhnul zranění (jak se mi často stávalo po třicítce), trénuji se svým starým koučem vzpírání. Informuji ho o tom, co se zrovna v mém životě děje a co si myslím, že zvládnu, a on mi píše programy,  samozřejmě podle určitých pravidel. Pokračovat ve čtení

Má síla se vymyká kontrole a to se skoro nesnažím

Má síla se vymyká kontrole a to se skoro nesnažímBěhem posledních pár měsíců jsem úspěšně zvládla některé lifty, o kterých jsem si myslela, že nejsou pro ženu mé velikosti proveditelné. Vyměnila jsem si pár e-mailů s Pavlem a on mě požádal, abych popsala, jak jsem k tomu dospěla. Byla jsem zcela upřímná a řekla jsem mu, že jsem na to nijak speciálně netrénovala a ani jsem se příliš nesnažila. Ve skutečnosti byla má cesta k nim poměrně nudná. Pak jsem si ale uvědomila, že píšu pro lidi, kteří mají rádi „nudné“ programy. Ony nejsou nudné v našich očích, ale hlavní proud fitness nadšenců by nejspíš unudily k smrti. Pokračovat ve čtení

Správný způsob, jak zesílit

Správný způsob, jak zesílit

Jestli tě namlsal titulek článku, je mi líto, že tě musím vyvést z omylu…

Ale stejně to udělám…

Víš, neexistuje žádný “správný způsob, jak zesílit”.

Jistě, je spousta věcí, kterým je potřeba se za každou cenu vyhnout, když přijde na budování síly s velkou činkou – neexistuje ale žádný dokonalý systém.

Většinu času využívám ve svém tréninku cyklický přístup. Další velcí vzpěrači (např. Eddy Coan) tuto metodu také používali. Pokračovat ve čtení

StrongFirst po těhotenství: Rady pro cvičení po porodu

StrongFirst - cvičení pro ženy po těhotenství

V září 2014 jsem měla možnost asistovat na certifikaci StrongFirst Level I SFG v Philadelphii. Byla jsem trochu nervózní, protože se mi v květnu 2014 narodilo první dítě a já si nebyla jistá, že projdu technickým testem a snatch testem, abych se recertifikovala. Naštěstí mohu říct, že jsem to zvládla a zvládla jsem to dobře. Dokonce jsem udělala get-up s 20kg bell! Od toho vítězného dne jsem dosáhla několika osobních rekordů ve svých liftech a momentálně trénuji na Iron Maiden.

Co mi umožnilo znovu získat sílu k dokončení testu a podat lepší výkon než kdy před otěhotněním? Výchozím bodem bylo opětovné napojení na mé “jádro”.  Pokračovat ve čtení

Kettlebell komplex „Totální tense“

Kettlebell program pro sílu a svalyBez ohledu na to, jaké jsou tvoje cíle – síla, nárůst hmoty /objemu, kondice nebo vysekání postavy – kettlebell komplexy to poskytnou. Z toho důvodu jsou tak často zařazovány do tréninkových plánů našich nejlepších  program designérů jako Master SFG Geoff Neupert a Dan John.

Sestavil jsem následující komplex, abych ti poskytl „a-ha“ momenty propojení celého těla a napětí. A v průběhu procesu vybuduješ i velmi seriózní svalovou hmotu.

Budeš dělat čtyři cviky, jeden po druhém, s párem kettlebell:

Přemístění (Clean) + tlak (Press) + čelný dřep (Front Squat) + Přítah v kliku (Renegade Row) Pokračovat ve čtení

Jak se připravit na soutěž v deadliftu

Jason Marshall, Master SFGExistuje mnoho způsobů, jak trénovat na soutěž pouze v deadliftu. Můžete najít skvělé přípravné cykly a tréninkové metody v mnoha Pavlových knihách – nejlepší z nich jsou Power to the People Professional a Deadlift Dynamite, kterou napsal společně s králem deadliftu, Andy Boltonem.

Jako neocenitelný zdroj se mi osvědčila také kniha Purposeful Primitive od Martyho Gallaghera, stejně jako mnoha dalším lifterům v jejich tréninku.

Níže je uvedeno několik různých přístupů k tréninkovým cyklům používaných členy StrongFirst Deadlift týmu [váhy jsou v librách, pozn. překl.]: Pokračovat ve čtení

Průvodce přípravou na StrongFirst SFG kettlebell certifikaci

Průvodce přípravou na kettlebell certifikaci StrongFirst SFG

Před jedenácti lety jsem dorazil do St. Paul na tehdy teprve druhou kettlebell certifikaci Pavla Tsatsoulina. Házení vodních bomb v mrazu a VELMI namožená křídla, to je jen část skvělých vzpomínek, které doprovází pro mě vskutku přelomový moment. Po jedenácti letech už se ani neobtěžuji počítat semináře a certifikace, které jsem s Pavlem odučil. Chci tím říct, že mám čas a zkušenosti potřebné k tomu, abych mohl pomáhat s přípravou na certifikaci SFG. Pokračovat ve čtení

Jak se stát dobrým tvůrcem cvičebních plánů

Pokud se chcete naučit psát efektivní tréninkové plány, musíte nejprve rozumět principům programového designu. Tyto principy se liší systém od systému. Ve StrongFirst jsou tři meta-principy: Kontinuita tréninkového procesu, vlnovitost zátěže a specializovaná variabilita.

Za druhé se budete muset naučit nástroje programového designu daného systému, jako např. žebříky, opakování na čas atd.

Za třetí musíte studovat úspěšné programové designy silových trenérů, kteří trénují stejný systém. Pokračovat ve čtení

Vyšší účel síly

StrongFirst: Síla má vyšší účelVe StrongFirst s oblibou říkáme: “Síla má vyšší účel.” A právě při hledání tohoto účelu objevujeme tu část sebe sama, od níž jsme se odvrátili nebo kterou jsme ani nezahlédli.

Snaha získat certifikaci StrongFirst, jak se o to mnozí pokoušeli minulý týden v Bostonu, je sama o sobě formou síly. K čertu, už jen dostat se sem vyžadovalo velkou dávku odhodlání a soustředění, když vezmete v úvahu problémy, kterými si město Boston prošlo týden před certifikací. Ignorovat neustálý proud zpráv z okolí a soustředit se na úkol, který leží před vámi, může vyžadovat stejnou dávku mentální síly jako fyzické. Jsem na nové bratry a sestry v síle nesmírně pyšný. Pokračovat ve čtení