Den tenze

StrongFirst

Vyzkoušel jsi Kettlebell komplex „Totální tenze“, o kterém jsme psali před šesti týdny?

Pokud ano, poděl se prosím o výsledky v komentářích pod článkem.

Kdo chce zesílit, musí se věnovat dvěma druhům tréninku.

Zaprvé, provádět více sérií se středně těžkými váhami a opakováními, tedy 5×5. Buduje to svalovou hmotu a “projíždí dráhu” (grease the groove).

Zadruhé, pracovat na dovednosti tenze – schopnosti zatnout jednotlivé svaly a spojit je do neroztrhnutelného řetězu. Pokračovat ve čtení

Jak během šesti týdnů bez kettlebell zdvojnásobit kettlebell press

Jestli jsi jako já, možná si pomyslíš, co je tak extra na certifikacích cvičení s vlastní vahou? Jako vážně… Vyrostl jsem na tradiční škole bojových umění a cvičil jsem s vlastní vahou celý svůj život… proč bych se měl chodit někam učit kliky a přítahy atd.?

Ó, jak jsem se mýlil! Zjistil jsem, že SFB není typický kalistenický kurz, kde vymáčknutí více roztřesených opakování než minule je považováno za konečný a nejvyšší cíl a sebezlepšení. Místo toho jsem dostal systém znalostí, který umožňuje každému provádět silový trénink powerliftingového typu kdekoli, kdykoli, s minimálním nebo žádným vybavením… jak říká popis na webu StrongFirst, “Pro případ, že civilizace je dočasná™.”

Jon Engum, StrongFirst Master SFG Pokračovat ve čtení

Proč kettlebell, velká činka a vlastní váha vyžadují různý programming

Na každé certifikaci velké činky i cvičení s vlastní vahou dostávám tutéž otázku. “Pokud je StrongFirst školou síly založenou na principech, proč učí různé přístupy k programmingu (sestavování tréninkových plánů) pro různé způsoby?”

Správná otázka. Omezím diskuzi na “silové cviky” a nechám stranou rychlé lifty, protože ty se řídí jinou sadou pravidel.

Základní principy programmingu (kontinuita tréninkového procesu, vlnovitost zátěže a specializovaná variace) zůstávají stejné bez ohledu na způsob. Využíváme ty samé nízké počty opakování a vyhýbáme se svalovému selhání. Co se mění, jsou taktiky progrese.

Dvě proměnné vyžadují změnu: nastavitelnost zátěže a dostupnost vybavení.

Proč kettlebell, velká činka a vlastní váha vyžadují různý programming Pokračovat ve čtení

Jak udělat svůj první klik ve stojce

Klik ve stojce - StrongFirst SFB

Pojďme rovnou k věci. Měřím 190 cm a vážím 108 kilo. Řekněme, že v gymnastice rozhodně nedostávám nic zadarmo. Nicméně jsem časem zjistil, že čím víc se zlepšuji ve cvicích s vlastní vahou, tím silnější jsem při zvedání kettlebell a velké činky.

Jsem trenér z povolání. Pracuji s jak se zdá normálními lidmi, kteří chtějí zesílit, zhubnout, dostat se do kondice, cítit se znovu mladí, vypadat dobře nazí atd. atd. Pokračovat ve čtení

Od vlastní váhy ke zvedání těžkého železa 1: Jak vytěžit klik na jedné ruce a noze pro lepší military press

StrongFirst SFB: Klik na jedné ruce a noze

Za dávných časů, než se bench press stal svatým grálem princátek v každém fitku, dlouho předtím, než království fitness ovládly pilule, sypání a zázračné nápoje, byla jen jedna věc, která odlišovala pravé muže a ženy od chlapečků a holčiček – síla. Ultimátním vyjádřením síly horní části těla byl – a stále je – tlak ve stoje nad hlavu. Pokračovat ve čtení

Lekce síly od mistra bojových umění

Pavel Tsatsouline, StrongFirst: Lekce síly od mistra bojových umění

Znám jednoho gentlemana, který trénoval u Donna F. Draegera, západního průkopníka japonských bojových umění. Když jsem tedy v antikvariátu narazil na knihu, jejímž je spoluautorem, neváhal jsem ani vteřinu. Judo Training Methods, Takahiko Ishikawa a Donn F. Draeger, vydáno v roce 1962.

Draeger byl skvělý bojovník a jako jeden z prvních ve svém oboru nepodceňoval důležitost síly. Předstihl svou dobu o několik desetiletí, jeho rady jsou platné i dnes.   Pokračovat ve čtení

Proč by amatéři měli trénovat jako profesionálové

 Proč by amatéři  měli trénovat jako profesionálové

Pokud může StrongFirst pomoci světovým šampiónům a speciálním jednotkám, může pomoci i vám.

Když jsem před několika měsíci viděl prof. Stuarta McGilla, řekl mi co se mu přihodilo na jeho klinice. Pětasedmdesátiletá žena se slzami v očích se mu svěřila, že už chtěla prodat svůj dům a jít někam kde mají pečovatelskou službu. Její zdraví bylo v pořádku, ale slábla a dělalo jí těžkosti vstát ze židle. Profesor tuto starou dámu naučil několik technik, které používají špičkoví powerlifteři – a vyučujeme je i v našem SFG curriculu. Nedlouho nato vstávala ze židle jako mladice. Byla štěstím bez sebe. Mohla zůstat ve svém domě a nejen že si udržela, ale i si zlepšila kvalitu svého života. Pokračovat ve čtení