Hlavy vzhůru! Kettlebell swing, snatch a pozice krku

Před pár lety se z vědeckého světa vynořila zvláštní idea: hmyzí hlava/hlavohruď.  Bílé pláště začaly radit lifterům, aby zamykali hlavu k tělu během liftů s využitím kyčelního ohybu (hip hinge) – mrtvé tahy, swingy, cleany a snatche, s velkou činkou i kettlebell.

Vyzývám vás, abyste se nenechali rozhodit jejich vědeckými a pseudovědeckými argumenty. Místo toho si položte následující dvě otázky.

1. Řádí mezi powerliftery, weightliftery a hardstyle gireviky epidemie problémů s krkem způsobená tradiční technikou – hlava vzhůru a krk v extenzi?

Odpověď zní: Ne. Pokračovat ve čtení

Simple & Sinister: Progrese od obouručních k jednoručním swingům

Přidávání jednoručních swingů k tréninku podle Simple & Sinister může být pro některé lidi příliš náročné. Poznáte to podle následujících příznaků:

  • Úchop – máte pocit, že vám bell každou chvíli musí vyletět z ruky.
  • Postoj – se zátěží v jedné ruce nejste schopni udržet trup v rovné pozici.

Simple& Sinister: Progrese od obouručních k jednoručním swingům

Hned zkraje je nutno říct – neexistuje žádné zázračné řešení vašeho problému. Na jednoruční swingy prostě ještě nejste dostatečně silní. Jestliže jste ale schopni splnit počet obouručních swingů, který program předepisuje, potřebujete najít způsob, jak tuto propast překlenout. Pokračovat ve čtení

Budování klíčové vlastnosti síly pomocí kettlebell

Kettlebell swing

Proč kettlebell? Vynést svého vnitřního atleta na světlo.

Zdá se, že kettlebell poslední dobou zaplavily svět fitness. Od časopisů a internetových článků po televizní pořady, razí si tyto litinové koule s madlem cestu hlavním proudem fitness. Celebrity, profesionální atleti i normální lidé, kteří se snaží shodit pár kilo a získat nějaké ty svaly, hledají pomoc u kettlebell.

Ne že by kettlebell byly nějak nové. Tyto činky a základní techniky, známé nejméně 300 let, si získaly popularitu v ruské armádě, protože je to nejefektivnější způsob, jak rychle a s minimem vybavení dostat vojáky do bojové formy a udržet je i v poli připravené na bitvu. Pokračovat ve čtení

„Všechno jde tak dobře, pomoz mi to zmrvit!“ – část 2.

StrongFirst SFG certifikace

Až příliš často vidíme dobré mínění čerstvě certifikovaných instruktorů, kteří jsou nadšeni do výuky a postupují příliš rychle ke snatchům, cleanům dříve než byla položena opravdová základna. Co vidíte, jsou double cleany prováděny s příliš lehkými váhami, myslím, že někdy byste mohli prostě jen dělat aerobik s lehkýma činkama. Místo toho použijte výkonnostní normy k určení, kdy je čas představit nové dovednosti.

Následujte cestu stanovenou Pavlem a dalšími špičkovými instruktory.

Podívejme se na to, jak to funguje. Pokračovat ve čtení

„Všechno jde tak dobře, pomoz mi to zmrvit!“

StrongFirst - systematický přístup

Jednoho dne na SFG fóru jeden z pravidelných uživatelů napsal vynikající vzkaz o svém zlepšení. Jeho cíle, deadlift dvojnásobku vlastní váhy a 15 shybů, se přibližovaly a z mého pohledu to vypadalo celkem dobře. On pak položil obvyklou otázku: „Co můžu udělat lépe?“ Přestože vždy slýcháme „Nejlepší je nepřítelem lepšího“, někdy to změním na:

„Všechno se tak daří, pomoz mi to zmrvit!“ Pokračovat ve čtení

Kettlebell: AK-47 mezi nástroji na cvičení

Kettlebell: AK-47 mezi nástroji na cvičení

Michail Kalašnikov, který zkonstruoval nechvalně známou útočnou pušku AK-47, nedávno opustil tento svět ve věku 94 let. R.I.P.

Vynálezce nejvražednější osobní zbraně 20. století je v Rusku chován v úctě, naopak na západě je často zatracován. Generálporučík Kalašnikov se však tímto postojem nikdy netrápil. „Vynalezl jsem zbraň, nikoliv pro zabíjení, ale pro obranu své vlasti.“ Kdyby nepřišli nacisté, stal by se pravděpodobně konstruktérem zemědělských strojů.

Je pravdou, že Kalašnikov byl oddaným komunistou, nicméně na druhou stranu je nutno dodat, že je také autorem slavného výroku, jehož si NRA (Národní asociace držitelů zbraní USA) velmi váží: „Mým snem je země, jako je Amerika, kde muži a ženy nemusí mít strach ze svých ozbrojených spoluobčanů.“ Takže pokud jej chcete křižovat nebo soudit, přeju vám hodně štěstí. Pokračovat ve čtení

Ladění před vrcholem a vyhodnocování jako příprava na SFG

Příprava na StrongFirst SFG certifikaci

 

Jedna z věcí, kterou rád říkám účastníkům SFG třetí den je prosté: „Nejde o to, kde začnete, jde o to, kam se dostanete.“ Náročná cesta do místa konání, těžké noci v neznámém hotelu, dvanáct hodin práce denně a zničené ruce jsou teď jen minulost. Teď je čas to dokončit. Pokračovat ve čtení

Den tenze

StrongFirst

Vyzkoušel jsi Kettlebell komplex „Totální tenze“, o kterém jsme psali před šesti týdny?

Pokud ano, poděl se prosím o výsledky v komentářích pod článkem.

Kdo chce zesílit, musí se věnovat dvěma druhům tréninku.

Zaprvé, provádět více sérií se středně těžkými váhami a opakováními, tedy 5×5. Buduje to svalovou hmotu a “projíždí dráhu” (grease the groove).

Zadruhé, pracovat na dovednosti tenze – schopnosti zatnout jednotlivé svaly a spojit je do neroztrhnutelného řetězu. Pokračovat ve čtení

Moje zkušenosti z přípravy na Italský národní pohár v raw powerliftingu

StrongFirst deadlift

Od dětství jsem chtěla být silná. Vždycky mě přitahovalo jakákoli manifestace síly, ale nikdy jsem neměla žádné zvláštní soutěživé sklony. Právě naopak, kdo mě důvěrně zná, ví, že platforma nebo pódium ve mně vždycky vyvolávaly zábrany a stud. Jak mě tedy vůbec napadlo zúčastnit se Národního poháru v powerliftingu? Pokračovat ve čtení

Proč kettlebell, velká činka a vlastní váha vyžadují různý programming

Na každé certifikaci velké činky i cvičení s vlastní vahou dostávám tutéž otázku. “Pokud je StrongFirst školou síly založenou na principech, proč učí různé přístupy k programmingu (sestavování tréninkových plánů) pro různé způsoby?”

Správná otázka. Omezím diskuzi na “silové cviky” a nechám stranou rychlé lifty, protože ty se řídí jinou sadou pravidel.

Základní principy programmingu (kontinuita tréninkového procesu, vlnovitost zátěže a specializovaná variace) zůstávají stejné bez ohledu na způsob. Využíváme ty samé nízké počty opakování a vyhýbáme se svalovému selhání. Co se mění, jsou taktiky progrese.

Dvě proměnné vyžadují změnu: nastavitelnost zátěže a dostupnost vybavení.

Proč kettlebell, velká činka a vlastní váha vyžadují různý programming Pokračovat ve čtení