Hlavy vzhůru! Kettlebell swing, snatch a pozice krku

Před pár lety se z vědeckého světa vynořila zvláštní idea: hmyzí hlava/hlavohruď.  Bílé pláště začaly radit lifterům, aby zamykali hlavu k tělu během liftů s využitím kyčelního ohybu (hip hinge) – mrtvé tahy, swingy, cleany a snatche, s velkou činkou i kettlebell.

Vyzývám vás, abyste se nenechali rozhodit jejich vědeckými a pseudovědeckými argumenty. Místo toho si položte následující dvě otázky.

1. Řádí mezi powerliftery, weightliftery a hardstyle gireviky epidemie problémů s krkem způsobená tradiční technikou – hlava vzhůru a krk v extenzi?

Odpověď zní: Ne. Pokračovat ve čtení

TSC o deset let později

StrongFirst Tactical Strength ChallengeBylo to roku 2002, kettlebell certifikace RKC byla stará ani ne rok. Trénoval jsem mnoho vojáků a policistů a hledal jsem způsoby, jak jim pomoci zaměřit se na cviky, které pro ně budou ve službě nejužitečnější. A tak jsem vytvořil soutěž Tactical Strength Challenge.

Byla rozdělena na dvě divize. V elitní divizi “Vojáci speciálních jednotek” (“Special Operations”) byly disciplíny taktický shyb, dřep na jedné noze a snatch (s jedním přehozením), vše s 32kg kettlebell. Lidovější divize “Připraven k obraně” (“Ready to Defend”), pojmenovaná po desetiletí starém sovětském programu, který připravoval mladíky pro vojenskou službu, používala 24kg kettlebell. Pokračovat ve čtení

Kettlebell komplexy pro technickou dokonalost

„Komplex“ různých cviků s kettlebell chytře sestavených dohromady přináší mnoho výhod: nárůst svalové hmoty, spalování tuků, atd. Dnešní blog je o další výhodě komplexů – zrychlený rozvoj dovedností.

David Whitley, Master SFG, nazývá clean „swingem, který končí v racku.“ Na SFG certifikacích někdy necháme skupinu projít následujícím jednoduchým komplexem, abychom ještě více objasnili tuto pointu: střídání jednoho opakování cleanu a swingů. Komplex, který častěji než nikoliv porazí typickou chybu trhání bell paží, zatímco dovolí spodní části těla brát to s rezervou.  Vkládání swingů mezi cleany  studentovi neustále připomíná, aby používal své kyčle.

Kettlebell komplexy

Foto kredit: Mandy Whitley Pokračovat ve čtení