Simple & Sinister: Progrese od obouručních k jednoručním swingům

Přidávání jednoručních swingů k tréninku podle Simple & Sinister může být pro některé lidi příliš náročné. Poznáte to podle následujících příznaků:

  • Úchop – máte pocit, že vám bell každou chvíli musí vyletět z ruky.
  • Postoj – se zátěží v jedné ruce nejste schopni udržet trup v rovné pozici.

Simple& Sinister: Progrese od obouručních k jednoručním swingům

Hned zkraje je nutno říct – neexistuje žádné zázračné řešení vašeho problému. Na jednoruční swingy prostě ještě nejste dostatečně silní. Jestliže jste ale schopni splnit počet obouručních swingů, který program předepisuje, potřebujete najít způsob, jak tuto propast překlenout. Pokračovat ve čtení

Příprava pro vojenské nasazení: program pro utužení vojáka

Al Ciampa, SFG1, StrongFirstKdyž mě Pavel požádal o článek, byl jsem poctěn. Udělal to na fóru po debatě o přípravě bojových jednotek do afgánských hor. Protože příprava pro vojenské nasazení je více méně to, čím se zabývám profesionálně, myslel jsem, že poskytnu přehled mojí filosofie, a taktéž rozvedu myšlenky z vláken onoho fóra.

Před diskusí o tréninkové přípravě mi dovolte, abych se s vámi podělil o to, na co jsem přišel. Je to obecný algoritmus pohybového základu, který nejenže umožňuje vojenské elitě podávat lepší výkony, ale také se dobře osvědčuje u nezdravé části populace, kterou se zabývám jako součástí mé profese. Už jste to všechno slyšeli a není tu nic nového, ale já jsem svědkem toho, že tento algoritmus už vyřešil spoustu problémů.

Pokračovat ve čtení

Všechno (a každý cvičenec) je hřebík

StrongFirst - všechno je hřebík

Na jedné z posledních SFG Kettlebell certifikací jsme se spolu s Danem Johnem rozplývali nad naprostou dokonalostí programů zahrnujících swingy, pohárové dřepy a TGU. Jejich dokonalost tkví v tom, že jsou dostupné komukoliv – od příslovečné „Edny“ ze sociálního zabezpečení po „GI Joe“ od Rangerů, speciálně vyškolené elitní jednotky armády Spojených států, překypujícího testosteronem a sotva starého na to, aby si mohl sám koupit pivo.

Jeden ze studentů se s respektem zeptal: „Je možné, že pokud je jediným nástrojem kladivo, každý problém vypadá jako hřebík?“ Pokračovat ve čtení

Zlepši get-up = zlepši jednoruční swing

Zlepši get-up = zlepši jednoruční swingNedávno jsem vytvořil program, skládající se z get-upu (GU) a jednoručního swingu (1H swing), abych klientům pomohl get-up lépe pochopit. Uvědomil jsem si, že každý týden, s každým klientem procházím ty samé korekce, proto jsem vytvořil tento prostý, ale ne jednoduchý program, pro zlepšení se v programovém minimu.

Není žádné tajemství, že mě lidský pohyb fascinuje. Dvanáct let jsem pracoval v oblasti rehabilitací a silově kondičního tréninku, jak s obyčejnými lidmi tak s vrcholovými sportovci. Trénuji a učím podle modelu: nejprve technika, až poté zátěž. Dle mého názoru je správný pohyb nejdůležitější ze všeho. Zjistil jsem, že program, který jsem navrhl dává GU i 1H swingu přesně to nezbytné množství zátěže, pro znatelné zlepšení síly i kvality pohybu v obou cvicích. Důraz je třeba klást na vedení klienta a provedení obou cviků řízeným způsobem. Nespěchejte, Váš cíl je vypadat, jak by řekl Dan John, „elegantně“ u get-upu i swingu. Pokračovat ve čtení

Kettlebell komplexy pro technickou dokonalost

„Komplex“ různých cviků s kettlebell chytře sestavených dohromady přináší mnoho výhod: nárůst svalové hmoty, spalování tuků, atd. Dnešní blog je o další výhodě komplexů – zrychlený rozvoj dovedností.

David Whitley, Master SFG, nazývá clean „swingem, který končí v racku.“ Na SFG certifikacích někdy necháme skupinu projít následujícím jednoduchým komplexem, abychom ještě více objasnili tuto pointu: střídání jednoho opakování cleanu a swingů. Komplex, který častěji než nikoliv porazí typickou chybu trhání bell paží, zatímco dovolí spodní části těla brát to s rezervou.  Vkládání swingů mezi cleany  studentovi neustále připomíná, aby používal své kyčle.

Kettlebell komplexy

Foto kredit: Mandy Whitley Pokračovat ve čtení

Gray Cook o Simple & Sinister

Pavel Tsatsouline, Kettlebell: Simple & SinisterSimple & Sinister, nová kniha Pavla Tsatsoulina, promlouvá svojí jednoduchostí. Lidé se snaží věci komplikovat tím, že přidávají tam, kde to není nutné. Skutečný umělec osekává, ořezává a ubírá, aby výsledkem bylo něco naprosto nádherného – ne díky přidávání, ale ubírání.

Pro ty z nás, kteří už mají s kettlebell zkušenosti – Pavlovými metodami anebo silovým tréninkem obecně – se v Simple & Sinister dočteme to, co už známe, ale co potřebujeme slyšet znovu a znovu.

A pokud je to vaše první setkání s kettlebell, není lepší startovní bod než Pavel, který se znovu vrací k některým ze svých nejmoudřejších filosofických názorů na silový trénink. Pokračovat ve čtení

Ukázka z knihy Kettlebell: Simple & Sinister

Kettlebell: Simple & Sinister

Dámy a pánové, představuji vám svou novou knihu, Kettlebell Simple & Sinister.

Pokud jsi ve cvičení s kettlebell nováček, S&S je tvůj vstupní bod. Pokud se kettlebell již nějaký čas věnuješ, S&S prohloubí tvoje porozumění hardstyle systému a představí ti některé důležité detaily, týkající se techniky a programmingu.

Kettlebell Simple & Sinister začíná se zrychlenou sekvencí naučení se swingu a get-upu, vylepšenou za léta výuky. Představíme ti pohárový dřep (goblet squat) a několik dalších klíčových strečinkových cvičení, které rozhýbají tvoje kyčle.

Programming nejlépe popisuje reklama na nejnovější generaci stíhačky F-16, otestované v boji: “Ověřené. Silné. Perfektní.” Pokračovat ve čtení

Otevři se síle a změň svůj život

StrongFirst - LauraTo, že chci být silná, jsem si asi poprvé uvědomila, když jsem jednoho kluka zvedla a odhodila na docela slušnou vzdálenost.

Bylo to v červnu 1997 v jednom malém sklepu jedné malé farmy v malém farmářském městě, uprostřed rozsáhlých polí státu Iowa. Několik desetiletých kluků – a jedna holka se svým mladším bráškou – se tehdy vplížilo do parného podzemí, aby mohli tajně sledovat souboj Holyfielda proti Tysonovi. Měl to být zápas století – kdo by o něj chtěl přijít? Ale do zápasu zbýval ještě nějaký ten čas, který jsme museli nějak strávit – ring byl plný podřadných zápasníků, kteří pouze oddalovali souboj hvězd boxerského světa. Pokračovat ve čtení

Schopná žena

StrongFirst: Asha WagnerStrongFirst nedávno požádalo několik svých instruktorek, aby definovaly silnou ženu. Ačkoli je o mně známo, že jsem celkem silná žena, nebyl to původně cíl mého tréninku. Jako hasička pracuji v oboru, kde je 95% zastoupení mužů. Při pohotovostních výjezdech neexistují žádné “normy podle pohlaví”. Jakmile zazvoní alarm, mým kolegům je jedno, jestli jsem silná “na ženu” nebo jaké váhy zvedám v gymu. Jde jim jedině o to, jestli dokážu zvládnout svou práci. “Silná žena” je pro mě tudíž synonymem schopné ženy. Pokračovat ve čtení

Žádné rozptylování

Pavel Tsasouline, StrongFirst  kettlebell swing“Jak se cítíš?” ptá se jeden Rus druhého.

“Hůř než dřív – ale líp, než se kdy budu.”

To zhruba popisuje, jak jsme na tom dnes se sílou. Nedávno jsem mluvil s jedním slavným bodybuilderem. Ne zrovna typicky pro své pokolení, trénuje jako powerlifter. Kroutil hlavou: „Tyhle děcka nikdy nezažily tu hlubokou bolest přímo uprostřed tréninku – v těžkém dřepu nebo deadliftu.“ A pak mi říká: „Měls vidět tenhle gym v devadesátých letech. Kluci byli silný.“ Pokračovat ve čtení