StrongFirst články Archivy - StrongFirst CZ/SK

Zkracovačka s paradoxním dýcháním pro silnější břicho a větší výkony

autor: StrongFirst.cz | Říj 17, 2025 | StrongFirst články

Paradoxní dechová technika, vyvinutá v SSSR operní pěvkyní Alexandrou Strelnikovou pro účely zjevně nesouvisející se silovým tréninkem, vás naučí zpevnit a zatnout břišní svaly, zatímco „napakujete“ břicho vzduchem. Lehněte si na záda s nataženýma nohama. [i] Pokud...

Top 5 chyb v posilování břicha

autor: StrongFirst.cz | Říj 9, 2025 | StrongFirst články

Pavlovo patentované zařízení na trénink břicha naměřilo v laboratoři prof. McGilla přes 175 % maximální volní izometrické kontrakce. Jinými slovy, když své břicho vědomě napnete co nejvíc, Ab Pavelizer™ je donutí napnout se téměř dvakrát tolik! Foto: s laskavým...

Ovládnutí kliku na jedné ruce v jakémkoliv věku

autor: StrongFirst.cz | Zář 17, 2025 | StrongFirst články, StrongFirst videa

Před pěti lety jsem získal certifikaci SFB (StrongFirst Bodyweight) pod vedením StrongFirst Master Instructor Karen Smith. Certifikace StrongFirst Bodyweight Instructor vás připravuje bezpečně a efektivně učit cviky s vahou vlastního těla podle přísných standardů. Pro...

Rychlejší a bezpečnější silové zlepšení pomocí „stejných, ale jiných“ cviků

autor: StrongFirst.cz | Kvě 12, 2025 | StrongFirst články

Síla je dovednost. Každý dovedný pohyb má své neměnné aspekty – ty jsou základní a neměnné – a povrchové aspekty, které se upravují podle aktuálních potřeb, aniž by se změnila samotná povaha pohybu. Chytří sportovci ponechávají neměnné aspekty nedotčené a „hrají si“...

John “Roper” Saxon a Kettlebell

autor: StrongFirst.cz | Kvě 1, 2025 | StrongFirst články, StrongFirst programy

Když jsem byl malý kluk, jeden známý mých rodičů, námořník obchodního loďstva, mi dal vzácný dar – kalendář se scénami z Enter the Dragon. Všichni moji kamarádi mi ho záviděli a kalendář zůstal nad mým psacím stolem ještě dlouho po skončení daného roku. Nikdy by mě...

Metoda 3-5: aktualizace klasiky

autor: StrongFirst.cz | Dub 11, 2025 | StrongFirst články, StrongFirst programy

„Mohl bys nastínit jednoduchý a efektivní tréninkový plán na budování síly s velkou činkou?“ Seznamte se s metodou 3 až 5. Zformuloval jsem ji před čtvrtstoletím jako odpověď na stejnou otázku instruktora jedné agentury bezpečnostních složek, pro kterou jsem tehdy...