• Facebook
  • X
  • Instagram
  • RSS
0 položky
StrongFirst CZ/SK
  • SEMINÁŘE A CERTIFIKACE
  • AKREDITOVANÉ GYMY
  • INSTRUKTOŘI
  • ČLÁNKY
  • ESHOP
  • KONTAKT
Vyberte stránku
Bench Press: Zvyšte své výkony díky optimalizaci dráhy činky

Bench Press: Zvyšte své výkony díky optimalizaci dráhy činky

autor: StrongFirst.cz | Led 16, 2025 | StrongFirst články, StrongFirst videa

Když během StrongFirst Lifter Certifikace učím bench press, patří pro mě část o dráze činky k těm nejzajímavějším. U mrtvého tahu a dřepů (Zercher, přední i zadní) je dráha činky zpravidla přímá a vertikální. U bench pressu však mnoho lidí opisuje s činkou oblouky –...
Jedno dobré opakování: Jak udělat perfektní klik

Jedno dobré opakování: Jak udělat perfektní klik

autor: StrongFirst.cz | Úno 23, 2020 | StrongFirst články, StrongFirst programy, StrongFirst videa

Pokud je jedno dobré opakování super, pak více opakování musí být ještě lepší, nemám pravdu? V oboru fitness jsme svědky stále šílenějších trendů vedoucích k ohromnému počtu opakování. Mentalita „MAKEJ anebo JDI DOMŮ“. To, co je v tomto přístupu špatné, není ve...
Jak přijít na kloub parádnímu dřepu na jedné noze: 3 tipy pro zlepšení

Jak přijít na kloub parádnímu dřepu na jedné noze: 3 tipy pro zlepšení

autor: StrongFirst.cz | Čvn 3, 2019 | StrongFirst články, StrongFirst videa

Dřep na jedné noze je mezi fitness nadšenci jedním z nejoceňovanějších cviků – především u fandů cvičení s vlastní vahou. Nejsou pro všechny, ale když už je ve svém repertoáru máte, chcete, aby byly technicky co nejlepší. Parádní dřep na jedné noze (pistole) je...
Klíč k efektivní síle – dávej, ber

Klíč k efektivní síle – dávej, ber

autor: StrongFirst.cz | Led 31, 2019 | StrongFirst články, StrongFirst videa

Špičkoví atleti mají – bez ohledu na konkrétní sport – úžasný “dar”, že jsou schopni komplexní pohyby provést tak, že vypadají jednoduše. čím to je? Léta cvičení. Tím, že se učí, jak harmonizovat a koordinovat vnitřní síly, aby měli a byli schopni použít...
Jak synchronizovat dýchání při cvičení s kettlebell pro větší výbušnou sílu

Jak synchronizovat dýchání při cvičení s kettlebell pro větší výbušnou sílu

autor: StrongFirst.cz | Pro 10, 2018 | StrongFirst články, StrongFirst videa

Výbušné cviky s kettlebell mají málo co do činění s kettlebell – vše záleží na tom, co dělá tělo. Když příjde na rytmicky opakované výbušné cviky jako jsou swingy, snatche a cleany, budete mít nejlepší možné výkony, když synchronizujete s daným pohybovem dýchání...
Dokonalý kettlebell swing: Existuje vůbec?

Dokonalý kettlebell swing: Existuje vůbec?

autor: StrongFirst.cz | Čvc 23, 2018 | StrongFirst články, StrongFirst videa

Jednou z mnoha nevyřešených otázek, které sužují lidstvo po celé věky, je jistě otázka, zda-li existuje dokonalá forma/technika kettlebell swingu. Kvůli hledání “dokonalému” kettlebell swingu se vedou internetové bitvy a končí mnohá přátelství. Odswingovaných swingů...
« Starší příspěvky

Košík

AKCE, KURZY A CERTIFIKACE

  • [SEMINÁŘ] Enter the Dumbbell – sobota 13. září 2025, Praha [SEMINÁŘ] Enter the Dumbbell – sobota 13. září 2025, Praha 2,499.00 Kč Original price was: 2,499.00 Kč.1,999.00 KčCurrent price is: 1,999.00 Kč. včetně DPH
  • [CERTIFIKACE] SFL Barbell - pátek 3.-neděle 5. října 2025, Praha [CERTIFIKACE] SFL Barbell - pátek 3.-neděle 5. října 2025, Praha 31,599.00 Kč – 38,599.00 Kč včetně DPH

KOUPIT KETTLEBELL

koupit kettlebell

OBCHODNÍ PODMÍNKY

strongfirstcz

[SEMINÁŘ] Enter the Dumbbell – sobota 13. září 2025, Praha

Nauč se zvedat jednoručky správně, jako lifter a atlet, ne kulturista: Hard Style!

✅ Podobnosti a rozdíly mezi tréninkem s kettlebell, jednoručkou a velkou činkou
✅ Sekvence na mobilitu s lehkými jednoručkami
✅ Základy silového tréninku s těžkými jednoručkami
✅ Přemístění (clean) s jednoručkou – muscle, power a split variants
✅ Tlak (press) s jednoručkou
✅ Overhead swing s jednoručkou – muscle, power a split variants
✅ „Dumbbell Chain“ – silový řetězec s jednoručkami
✅ Dumbbell Challenge: Iron & Steel Chain
✅ Jak kombinovat cvičení s jednoručkami, kettlebell a velkou činkou: Goernerův Triplex

📅 Sobota 13. září | ⏰ 10:00–15:00
📍 KB5 Gym Praha 3
🎓 Instruktor: Pavel Macek @pavelmacekcom, StrongFirst Master Certified Instructor

🎯 Exkluzivní sleva 500 Kč do 30. srpna – přihlas se teď!
🔗 Odkaz v bio

#strongfirst #strongfirstcz #enterthedumbbell #bestrongfirst
SILNÝ Den otců! (Fotka z před pár lety – tě SILNÝ Den otců!
(Fotka z před pár lety – těsně předtím, než Pavlův otec, Vladimir Tsatsouline, zvedl 413 liber jako svůj osobní rekord a nový americký rekord.)

#strongfirst #strongfirstcz #denotců #bestrongfirst
Justyna “Sinister” Macková @justynamackova! Justyna “Sinister” Macková @justynamackova!

#strongfirst #kettlebell #kettlebellsimpleandsinister #sinister #bestrongfirst
Strongfirst RESILIENT! @pavelmacekcom @guerilla.k Strongfirst RESILIENT!

@pavelmacekcom @guerilla.kettlebell @justynamackova 🤜🤛🤝💪

#strongfirst #strongfirstcz #resilient #strongfirstresilient
Pro většinu sportovců je přední dřep s čink Pro většinu sportovců je přední dřep s činkou lepší volbou než zadní dřep (pokud není hlavní prioritou hypertrofie).

Přední dřep umožňuje kompletní extenzi kyčlí a nutí k lepší technice (u zadního dřepu se mnohem snáze „podvádí“ tím, že nejdřív vystřelí boky nahoru).

Přední dřep také relativně více zatěžuje kvadricepsy než zadní dřep.

Vzhledem k tomu, že činku lze v případě potřeby jednoduše pustit na zem, nepotřebujete při předním dřepu jištění ani stojan.

—

[CERTIFIKACE] SFL Barbell – pátek 3.-neděle 5. října 2025, Praha

Nejprestižnější světová certifikace cvičení s velkou činkou, zlatý standard v oboru silového a kondičního tréninku. Hlavní instruktor - Fabio Zonin @x_fab_69,
StrongFirst Master Certifed Instructor. 

>>> strongfirst.cz - anebo odkaz v bio! 

Exkluzivní sleva platí do 6. května 2025! 

#strongfirst #sfl #barbell #squat #frontsquat #frontsquats #sflrocks #bestrongfirst
Anna “Sinister” Kneselová @annakneselova 👏 Anna “Sinister” Kneselová @annakneselova 👏🔥💪

#strongfirst #kettlebell #simpleandsinister #sinister #bestrongfirst
Barbell 201: Stand Strong! Zercher Squat & Militar Barbell 201: Stand Strong! Zercher Squat & Military Press

#strongfirst #strongfirstcz #barbell #sflrocks
Cestování a cvičení Cestuji často a pro mě Cestování a cvičení

Cestuji často a pro mě bylo řešením v těžké sezóně dělat kliky ve stojce podle Pavlova kettlebell programu ROP. 

Zkoušel jsem kliky ve stojce místo kettlebell press a během šesti týdnů zvýšil počet opakování na osm. Bylo to fascinující sledovat progres.

Jak zdvojnásobit svůj kettlebell press pomocí kliků ve stojce

„Stále cestuji a učím na workshopech a certifikacích, takže není vždy snadné držet se přísného programu pro kettlebell press. Cestovat s těžkou kettlebell rychle a nalehko není zrovna praktické. Řešení pro mě během jednoho obzvlášť nabitého období bylo cvičit kliky ve stojce. Jednoduše jsem následoval Pavlův program ‘Rite of Passage’ z knihy Enter the Kettlebell.

Program ROP, pokud ho neznáte, je spolehlivý způsob, jak se systematicky dopracovat k striktnímu tlaku s kettlebell o hmotnosti zhruba poloviny své tělesné váhy. Cvičenec procvičuje tlak pomocí tzv. „žebříků“, které začínají na 3 žebřících se 3 opakováními: (1–2–3) (1–2–3) (1–2–3) a postupně se propracuje až k 5 žebříkům s 5 opakováními.

Já jsem místo kettlebell pressu jednoduše dělal kliky ve stojce a následoval stejný program.

Když jsem po šesti týdnech skončil a mohl konečně otestovat svůj press, vzal jsem 44kg kettlebell a jen tak jsem jí zvednul osmkrát – předtím jsem přitom zvládal jen čtyři těžké opakování. Takže během necelých šesti týdnů jsem zdvojnásobil svůj kettlebell press, aniž bych se kettlebell dotkl.

Nejsou to jen tak ledajaké kliky ve stojce

Chci, aby bylo jasné: nešlo o žádné „kinklání“ v nějakém rozviklaném stoji na rukách. Trénoval jsem tzv. SFB kliky ve stojce, využíval jsem všechny techniky z daného curricula, udržoval „super zpevněné“ tělo a používal veškeré ‘magické’ techniky generování síly a iradiace, abych odstranil jakékoliv úniky síly v těle.“

– Jon Engum, StrongFirst Certified Master Instructor @engums_extremetraining

Video: @strongfirst_france

#strongfirst #sfb #bodyweight #klikyvestojce #handstandpushup #handstandpushups
Bridge Floor Press – Nejúčinnější alternat Bridge Floor Press

– Nejúčinnější alternativa bench pressu, když není k dispozici lavička a/nebo stojan
– Skvělý cvik pro budování síly a hypertrofie horní části těla
– Zlepšuje laterální oblouk a zapojení nohou
– Zlepšuje výkon při klasickém bench pressu
– Velmi bezpečný při tréninku o samotě

Aktuální semináře a certifikace cvičení s velkou činkou >>> www.strongfirst.cz anebo ODKAZY V BIO!

Foto: @dlabphotography pro @strongfirst_france 

#strongfirst #sfl #barbell #press #floorpress #bridgefloorpress #sflrocks #bestrongfirst
Sleduj na Instagramu

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

  • Rychlejší a bezpečnější silové zlepšení pomocí „stejných, ale jiných“ cviků
  • John “Roper” Saxon a Kettlebell
  • Metoda 3-5: aktualizace klasiky
  • Nebezpečí amatérských zádrží dechu
  • Kdy a jak měnit cviky, abyste snížili riziko zranění z přetížení?
  • Vůle ke štěstí
  • Nejlepší komplexní tréninková metoda VŮBEC
  • Bench Press: Zvyšte své výkony díky optimalizaci dráhy činky
  • Získáte více síly, když budete měnit rychlost zvedání zátěže?
  • Suchá bojová váha: Ztráta tuku za pomoci silového tréninku