NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Od „Simple“ k seriózní vytrvalosti

od StrongFirst.cz | Říj 24, 2026 | StrongFirst články, StrongFirst programy

Uplynul více než rok a vy jste dosáhli cíle „Simple“ v programu Simple & Sinister (S&S). Ať jste muž, nebo žena, necelých 16 minut swingů a get-upů s 32kg kettlebell (nebo s 24kg a 16kg kettlebell) jste nejen přežili — dařilo se vám při nich výborně. Teď máte...

Jednoručka: rychlá cesta k síle – 2. část

od StrongFirst.cz | Říj 1, 2026 | StrongFirst články, StrongFirst programy

Vzorec síly 2–3–5 „Kdybys cvičil jen clean & press, mohl bys být úžasný… Clean & press ti opravdu nabízí všechno, co potřebuješ k tomu, abys byl úžasný.“ To už víš z první části článku – pokud ti unikla, určitě si ji přečti. Jak zlepšit svůj press? Sig Klein...

Jednoručka: rychlá cesta k síle – 1. část

od StrongFirst.cz | Zář 19, 2026 | StrongFirst články

Mise: Vybavení, které najdeš všude. Cviky, které se rychle naučíš, snadno odcvičíš a které mají skvělý přenos. Jednoduchý, ale promyšlený program. SÍLA! Pokusný subjekt č. 1: Čtrnáctiletý kluk, který dlouho neudrží pozornost. Pokusný subjekt č. 2: Tým profesionálních...

Silná vlastní volbou: Od pochybností k Sinister

od StrongFirst.cz | Led 18, 2026 | StrongFirst články

Od nuly k síle Do dospělosti jsem vstupovala přesvědčená, že nejsem sportovní typ—a nikdy nebudu. Nevyrůstala jsem s žádnými inspirativními vzory a moje zkušenost s tělocvikem ve škole ve mně zrovna nezažehla lásku k pohybu. Fyzická aktivita prostě nebyla součástí...

Břišáky, v první řadě silné

od StrongFirst.cz | Led 8, 2026 | StrongFirst články, StrongFirst programy

Máš rád, když to pálí? Zapal si sirku. —Dr. Fred „Dřep“ Hatfield Zkusil jsi vysoké počty opakování. Hledal si „pálení“ a namožení. Nezabralo to. Proč trváš na tom, že budeš dělat pořád to samé a čekat jiný výsledek? To „pálení“, které cítíš při vysokých počtech...

Zkracovačka s paradoxním dýcháním pro silnější břicho a větší výkony

od StrongFirst.cz | Říj 17, 2025 | StrongFirst články

Paradoxní dechová technika, vyvinutá v SSSR operní pěvkyní Alexandrou Strelnikovou pro účely zjevně nesouvisející se silovým tréninkem, vás naučí zpevnit a zatnout břišní svaly, zatímco „napakujete“ břicho vzduchem. Lehněte si na záda s nataženýma nohama. [i] Pokud...

Pavel Tsatsouline, StrongFirst: Posilování břicha

Top 5 chyb v posilování břicha

od StrongFirst.cz | Říj 9, 2025 | StrongFirst články

Pavlovo patentované zařízení na trénink břicha naměřilo v laboratoři prof. McGilla přes 175 % maximální volní izometrické kontrakce. Jinými slovy, když své břicho vědomě napnete co nejvíc, Ab Pavelizer™ je donutí napnout se téměř dvakrát tolik! Foto: s laskavým...

Ovládnutí kliku na jedné ruce v jakémkoliv věku

od StrongFirst.cz | Zář 17, 2025 | StrongFirst články, StrongFirst videa

Před pěti lety jsem získal certifikaci SFB (StrongFirst Bodyweight) pod vedením StrongFirst Master Instructor Karen Smith. Certifikace StrongFirst Bodyweight Instructor vás připravuje bezpečně a efektivně učit cviky s vahou vlastního těla podle přísných standardů. Pro...

Rychlejší a bezpečnější silové zlepšení pomocí „stejných, ale jiných“ cviků

od StrongFirst.cz | Kvě 12, 2025 | StrongFirst články

Síla je dovednost. Každý dovedný pohyb má své neměnné aspekty – ty jsou základní a neměnné – a povrchové aspekty, které se upravují podle aktuálních potřeb, aniž by se změnila samotná povaha pohybu. Chytří sportovci ponechávají neměnné aspekty nedotčené a „hrají si“...

John “Roper” Saxon a Kettlebell

od StrongFirst.cz | Kvě 1, 2025 | StrongFirst články, StrongFirst programy

Když jsem byl malý kluk, jeden známý mých rodičů, námořník obchodního loďstva, mi dal vzácný dar – kalendář se scénami z Enter the Dragon. Všichni moji kamarádi mi ho záviděli a kalendář zůstal nad mým psacím stolem ještě dlouho po skončení daného roku. Nikdy by mě...