Tohle bude jednoduché. Jediným uchazečem je shyb, v „duté pozici“ (hollow position), striktní a těžký.
„Dutý“ NEZNAMENÁ zplošťovat břicho/vtahovat žaludek! Dutá pozice je gymnastická pozice, která je designovaná k maximalizování síly: zatnuté a zkrácené břišní svaly, zatnuté hýžďové svaly, podsazená pánev, zakulacené lopatky a mírně vyklenutý tvar těla.
Úchop je druhořadý; pozice je primární.
Dutá pozice je souhrou křídel a svalů anteriorního řetězce – prsní svaly, serratus, břišní svaly včetně šikmých. Tento typ souhry je používán v mnoha sportovních situacích.
Viz gymnastika. Všechny top cviky na kruzích jako je „iron cross“ jsou prováděny v duté pozici.
Viz úder od experta v jakémkoliv umění boje ve stoje.
Viz dva zápasníci, stojící proti sobě. Neuvidíte nafouklý hrudník a lopatky u sebe kulturisty/bodybuildera.
Abyste to pochopili, musíte to cítit. Vyskočte na hrazdu a udělejte pár kulturistických/bodybuilderských shybů – pokrčená kolena, velký hrudník, zatažené lopatky. Přežeňte to, zkřižte kotníky a vytočte kolena ven tak moc, jak jen to půjde. A dýchejte přirozeně: roztáhněte hrudník cestou nahoru.
Pokud umíte dobře vnímat své tělo, poznáte, že externí rotace kyčlí odebrala zatížení z přední části trupu, natáhla ho a oslabila, přesunula zátěž do středu a spodní části zad. Úplně jiný typ souhry s křídly.
Znamená to, že tento cvik není dobrý? – Neznamená. Kulturistický/bodybuilderský shyb může být špatnou volbou v obecné kategorii síly, kde je cílem velký přenos do co největšího spektra sportu a do vojenské služby nebo do pracovních situací, ale má své využití, primárně jako korektivní cvičení držení těla.
Svalovci i vyzáblíci – oba potřebují korektivní cvičení, aby stáli vzpřímeně. Atleti mnoha sportů, profesionálové ve zbrani, a lidé fyzicky pracující si osvojili to, co Ori Hofmekler nazývá „pozice bojovníka“. Znáte to: trochu vtažený hrudník a zakulacené lopatky, mírná kyfóza, a krk, který nevypadá zrovna šťastně, tam kde se nachází. Pamatuji si, když jsem učil kettlebell dovednosti profesionálního akrobata. Jeho křídla by mohla být složená křídla pterodaktyla, jeho mezilopatkové svaly nebyly k nalezení…
Což nás přivádí do oblasti korektivních cvičení. Ale o tom jindy, až budeme probírat horizontální přítahy.
- Originál článku: Pavel Tsatsouline, StrongFirst Chairman, The “Best” Upper Body Pull
- Přeložila: Alžběta Tušková, Funkční trénink
[events_list]