NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY
Zkracovačka s paradoxním dýcháním pro silnější břicho a větší výkony
Paradoxní dechová technika, vyvinutá v SSSR operní pěvkyní Alexandrou Strelnikovou pro účely zjevně nesouvisející se silovým tréninkem, vás naučí zpevnit a zatnout břišní svaly, zatímco „napakujete“ břicho vzduchem. Lehněte si na záda s nataženýma nohama. [i] Pokud...
Top 5 chyb v posilování břicha
Pavlovo patentované zařízení na trénink břicha naměřilo v laboratoři prof. McGilla přes 175 % maximální volní izometrické kontrakce. Jinými slovy, když své břicho vědomě napnete co nejvíc, Ab Pavelizer™ je donutí napnout se téměř dvakrát tolik! Foto: s laskavým...
Ovládnutí kliku na jedné ruce v jakémkoliv věku
Před pěti lety jsem získal certifikaci SFB (StrongFirst Bodyweight) pod vedením StrongFirst Master Instructor Karen Smith. Certifikace StrongFirst Bodyweight Instructor vás připravuje bezpečně a efektivně učit cviky s vahou vlastního těla podle přísných standardů. Pro...
Rychlejší a bezpečnější silové zlepšení pomocí „stejných, ale jiných“ cviků
Síla je dovednost. Každý dovedný pohyb má své neměnné aspekty – ty jsou základní a neměnné – a povrchové aspekty, které se upravují podle aktuálních potřeb, aniž by se změnila samotná povaha pohybu. Chytří sportovci ponechávají neměnné aspekty nedotčené a „hrají si“...
John “Roper” Saxon a Kettlebell
Když jsem byl malý kluk, jeden známý mých rodičů, námořník obchodního loďstva, mi dal vzácný dar – kalendář se scénami z Enter the Dragon. Všichni moji kamarádi mi ho záviděli a kalendář zůstal nad mým psacím stolem ještě dlouho po skončení daného roku. Nikdy by mě...
Metoda 3-5: aktualizace klasiky
„Mohl bys nastínit jednoduchý a efektivní tréninkový plán na budování síly s velkou činkou?“ Seznamte se s metodou 3 až 5. Zformuloval jsem ji před čtvrtstoletím jako odpověď na stejnou otázku instruktora jedné agentury bezpečnostních složek, pro kterou jsem tehdy...
Nebezpečí amatérských zádrží dechu
Pavel rozebírá další téma probírané v podcastu Huberman Lab. Zmiňujete šerpy a „poškozené“ mitochondrie v důsledku nadměrné hypoxie. Můžete podrobněji vysvětlit, co přesně se děje s fyziologií šerpů? Existují nějaké důsledky pro běžné lidi či sportovce, kteří...
Kdy a jak měnit cviky, abyste snížili riziko zranění z přetížení?
„Kdy a jak obměňovat cviky, abychom snížili riziko zranění z přetížení u člověka ve středním věku, který už má něco natrénováno a sem tam nějaké opotřebení?“ Nejprve to nejočividnější: domluvte si lékařskou prohlídku a vyřešte případné asymetrie a svalové disbalance....
Vůle ke štěstí
Naučil jsem se lekci o životě a tréninku, kterou bych rád předal dál. Pochází z knihy, která na mě loni udělala největší dojem. Nejde o žhavou novinku z bestsellerových žebříčků, ale o 25 let starou klasiku, Flow: O štěstí a smyslu života od Mihalyho...
Nejlepší komplexní tréninková metoda VŮBEC
Je to odvážné tvrzení, že by nějaká tréninková metoda mohla dostát takovému názvu článku – ale jedna to skutečně dokáže. Splňuje následující kritéria: Výbušná síla Maximální síla Nárůst svalové hmoty Ztráta tuku „Kardio“ „Pracovní kapacita“ Prodloužení aktivního...
AKCE, KURZY A CERTIFIKACE
-
[SEMINÁŘ] Bodyweight 201: Hard Style shyby a břišáky - sobota 15. listopadu 2025, Praha
2,499.00 Kč včetně DPH
-
[CERTIFIKACE] SFB StrongFirst Bodyweight - sobota 18. dubna-neděle 19. dubna 2026, Praha
Price range: 18,999.00 Kč through 26,999.00 Kč včetně DPH
KOUPIT KETTLEBELL
![#strongfirsttip: Pokročilá varianta přednosu ve visu:
Jednoduchý způsob, jak přednos ve visu ztížit a víc zapojit zevní šikmé břišní svaly, je dotknout se hrazdy holeněmi ne uprostřed, ale trochu—jen trochu!—vedle rukou.
Tahle varianta vyžaduje úzký úchop. Tajemství šikmého přednosu je tahat víc jednou paží—aniž bys přitom ohýbal kteroukoliv z nich.
Vizualizuj si, jak se na pracující straně maximálně zkracují široké svaly zádové, prsní, přední pilovitý a zevní šikmé břišní, „zavírají“ se žebra a přibližují pánev a žebra k sobě na jedné straně.
Dobrý způsob, jak tuhle variantu zařadit do programu, jsou přednosy na tři způsoby: vlevo–vpravo–veprostřed - tři opakování, nebo vlevo–vpravo–vlevo–vpravo–veprostřed - pět opakování.
—
[SEMINÁŘ] Bodyweight 201: Hard Style shyby a břišáky
📅 Sobota 15. listopadu 2025, 10-15 h.
[CERTIFIKACE] SFB StrongFirst Bodyweight
📅 Sobota 15. listopadu 2025, 10-15 h.
📍 KB5 Gym Praha, Náměstí Jiřího z Poděbrad 11
🔗 strongfirst.cz
#strongfirst #strongfirstcz #sfb #bodyweight #sfbbodyweight #bestrongfirst
Foto: @dlabphotography](https://www.strongfirst.cz/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
