• Facebook
  • X
  • Instagram
  • RSS
0 položky
StrongFirst CZ/SK
  • SEMINÁŘE A CERTIFIKACE
  • AKREDITOVANÉ GYMY
  • INSTRUKTOŘI
  • ČLÁNKY
  • ESHOP
  • KONTAKT
Vyberte stránku
Jak přijít na kloub parádnímu dřepu na jedné noze: 3 tipy pro zlepšení

Jak přijít na kloub parádnímu dřepu na jedné noze: 3 tipy pro zlepšení

autor: StrongFirst.cz | Čvn 3, 2019 | StrongFirst články, StrongFirst videa

Dřep na jedné noze je mezi fitness nadšenci jedním z nejoceňovanějších cviků – především u fandů cvičení s vlastní vahou. Nejsou pro všechny, ale když už je ve svém repertoáru máte, chcete, aby byly technicky co nejlepší. Parádní dřep na jedné noze (pistole) je...
Pět úniků energie, které je třeba ucpat, aby vaše síla mohla plynout

Pět úniků energie, které je třeba ucpat, aby vaše síla mohla plynout

autor: StrongFirst.cz | Dub 25, 2019 | StrongFirst články

Jak pokračujeme na naší cestě za sílou, jsme pravidelně ohrožováni nenápadným nepřítelem, který vstupuje mezi nás a naše cíle. Tento náš společný nepřítel leží nečině od začátku naší cesty a čeká na perfektní příležitost k útoku – moment, kdy se chystáme zlepšit,...
Co vás ovládnutí vlastní váhy může naučit o zvedání kettlebell a činek

Co vás ovládnutí vlastní váhy může naučit o zvedání kettlebell a činek

autor: StrongFirst.cz | Bře 26, 2019 | StrongFirst články

Obvyklá cesta našich studentů za dosažením hodnosti StrongFirst Elite začíná instruktorskou kettlebell certifikací, a teprve poté získáním bodyweight (vlastní váha) a barbell (velká činka) titulů. Máte-li všechny čtyři – SFG, SFG II, SFB a SFL – získáváte...
Fighter Pull-Up Revisited: Aktualizovaný shybovací program pro bojovníky

Fighter Pull-Up Revisited: Aktualizovaný shybovací program pro bojovníky

autor: StrongFirst.cz | Led 11, 2019 | StrongFirst články, StrongFirst programy

Stačí jeden pohled na záda Mike Tysona při úderu a mělo by být jasné, jak jsou “křídla” pro bojovníky důležitá. Křídla zajišťují při dopadu úderu propojení paže a zbytku těla. Pokud nejsou “svaly podpaží” aktivovány, nelze do úderu přenést váhu těla, a rameno si říká...
První shyb: návod krok za krokem pro starší dámy

První shyb: návod krok za krokem pro starší dámy

autor: StrongFirst.cz | Bře 13, 2018 | StrongFirst články

Na nás mladé se plýtvá mnoha věcmi: naivním idealismem, nepřiměřeným sebevědomím v naše názory a samozřejmě schopností pařit celou noc každý den. Ale jedním se na nás neplýtvá: schopností stát se silnými. Datum trvanlivosti na vaší schopnosti stát se silnými je pouze...
« Starší příspěvky

Košík

AKCE, KURZY A CERTIFIKACE

  • [CERTIFIKACE] SFL Barbell - pátek 3.-neděle 5. října 2025, Praha [CERTIFIKACE] SFL Barbell - pátek 3.-neděle 5. října 2025, Praha 31,599.00 Kč – 38,599.00 Kč včetně DPH

KOUPIT KETTLEBELL

koupit kettlebell

OBCHODNÍ PODMÍNKY

strongfirstcz

SILNÝ Den otců! (Fotka z před pár lety – tě SILNÝ Den otců!
(Fotka z před pár lety – těsně předtím, než Pavlův otec, Vladimir Tsatsouline, zvedl 413 liber jako svůj osobní rekord a nový americký rekord.)

#strongfirst #strongfirstcz #denotců #bestrongfirst
Justyna “Sinister” Macková @justynamackova! Justyna “Sinister” Macková @justynamackova!

#strongfirst #kettlebell #kettlebellsimpleandsinister #sinister #bestrongfirst
Strongfirst RESILIENT! @pavelmacekcom @guerilla.k Strongfirst RESILIENT!

@pavelmacekcom @guerilla.kettlebell @justynamackova 🤜🤛🤝💪

#strongfirst #strongfirstcz #resilient #strongfirstresilient
Pro většinu sportovců je přední dřep s čink Pro většinu sportovců je přední dřep s činkou lepší volbou než zadní dřep (pokud není hlavní prioritou hypertrofie).

Přední dřep umožňuje kompletní extenzi kyčlí a nutí k lepší technice (u zadního dřepu se mnohem snáze „podvádí“ tím, že nejdřív vystřelí boky nahoru).

Přední dřep také relativně více zatěžuje kvadricepsy než zadní dřep.

Vzhledem k tomu, že činku lze v případě potřeby jednoduše pustit na zem, nepotřebujete při předním dřepu jištění ani stojan.

—

[CERTIFIKACE] SFL Barbell – pátek 3.-neděle 5. října 2025, Praha

Nejprestižnější světová certifikace cvičení s velkou činkou, zlatý standard v oboru silového a kondičního tréninku. Hlavní instruktor - Fabio Zonin @x_fab_69,
StrongFirst Master Certifed Instructor. 

>>> strongfirst.cz - anebo odkaz v bio! 

Exkluzivní sleva platí do 6. května 2025! 

#strongfirst #sfl #barbell #squat #frontsquat #frontsquats #sflrocks #bestrongfirst
Anna “Sinister” Kneselová @annakneselova 👏 Anna “Sinister” Kneselová @annakneselova 👏🔥💪

#strongfirst #kettlebell #simpleandsinister #sinister #bestrongfirst
Barbell 201: Stand Strong! Zercher Squat & Militar Barbell 201: Stand Strong! Zercher Squat & Military Press

#strongfirst #strongfirstcz #barbell #sflrocks
Cestování a cvičení Cestuji často a pro mě Cestování a cvičení

Cestuji často a pro mě bylo řešením v těžké sezóně dělat kliky ve stojce podle Pavlova kettlebell programu ROP. 

Zkoušel jsem kliky ve stojce místo kettlebell press a během šesti týdnů zvýšil počet opakování na osm. Bylo to fascinující sledovat progres.

Jak zdvojnásobit svůj kettlebell press pomocí kliků ve stojce

„Stále cestuji a učím na workshopech a certifikacích, takže není vždy snadné držet se přísného programu pro kettlebell press. Cestovat s těžkou kettlebell rychle a nalehko není zrovna praktické. Řešení pro mě během jednoho obzvlášť nabitého období bylo cvičit kliky ve stojce. Jednoduše jsem následoval Pavlův program ‘Rite of Passage’ z knihy Enter the Kettlebell.

Program ROP, pokud ho neznáte, je spolehlivý způsob, jak se systematicky dopracovat k striktnímu tlaku s kettlebell o hmotnosti zhruba poloviny své tělesné váhy. Cvičenec procvičuje tlak pomocí tzv. „žebříků“, které začínají na 3 žebřících se 3 opakováními: (1–2–3) (1–2–3) (1–2–3) a postupně se propracuje až k 5 žebříkům s 5 opakováními.

Já jsem místo kettlebell pressu jednoduše dělal kliky ve stojce a následoval stejný program.

Když jsem po šesti týdnech skončil a mohl konečně otestovat svůj press, vzal jsem 44kg kettlebell a jen tak jsem jí zvednul osmkrát – předtím jsem přitom zvládal jen čtyři těžké opakování. Takže během necelých šesti týdnů jsem zdvojnásobil svůj kettlebell press, aniž bych se kettlebell dotkl.

Nejsou to jen tak ledajaké kliky ve stojce

Chci, aby bylo jasné: nešlo o žádné „kinklání“ v nějakém rozviklaném stoji na rukách. Trénoval jsem tzv. SFB kliky ve stojce, využíval jsem všechny techniky z daného curricula, udržoval „super zpevněné“ tělo a používal veškeré ‘magické’ techniky generování síly a iradiace, abych odstranil jakékoliv úniky síly v těle.“

– Jon Engum, StrongFirst Certified Master Instructor @engums_extremetraining

Video: @strongfirst_france

#strongfirst #sfb #bodyweight #klikyvestojce #handstandpushup #handstandpushups
Bridge Floor Press – Nejúčinnější alternat Bridge Floor Press

– Nejúčinnější alternativa bench pressu, když není k dispozici lavička a/nebo stojan
– Skvělý cvik pro budování síly a hypertrofie horní části těla
– Zlepšuje laterální oblouk a zapojení nohou
– Zlepšuje výkon při klasickém bench pressu
– Velmi bezpečný při tréninku o samotě

Aktuální semináře a certifikace cvičení s velkou činkou >>> www.strongfirst.cz anebo ODKAZY V BIO!

Foto: @dlabphotography pro @strongfirst_france 

#strongfirst #sfl #barbell #press #floorpress #bridgefloorpress #sflrocks #bestrongfirst
Potřebuješ trénovat s velkou činkou? Kettlebe Potřebuješ trénovat s velkou činkou?

Kettlebell patří do tréninkové výbavy každého muže a ženy, šampióna i začátečníka. S velkou činkou musíš trénovat pokud:

1. Tvůj sport vyžaduje vysokou úroveň absolutní síly.
2. Potřebuješ maximalizovat svalovou hmotu.
3. Miluješ příval adrenalinu ze zvedání těžkých vah.

—

Plánované semináře a certifikace

[SEMINÁŘ] Barbell 101: Power to the People – sobota 15. února 2025, Praha

[SEMINÁŘ] Barbell 201: Stand Strong – sobota 29. března 2025, Praha

[CERTIFIKACE] SFL Barbell - pátek 3.-neděle 5. října 2025, Praha

Viz strongfirst.cz > anebo odkaz v bio! 

Video: Veronika Stehlíková @verutrenuje, SFG I Kettlebell Certifed Instructor, instruktorka Funkčního tréninku Praha @funkcnitrenink

#strongfirst #strongfirstcz #sfl #barbell #velkáčinka #futr #funkcnitrenink #bestrongfirst
Sleduj na Instagramu

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

  • Rychlejší a bezpečnější silové zlepšení pomocí „stejných, ale jiných“ cviků
  • John “Roper” Saxon a Kettlebell
  • Metoda 3-5: aktualizace klasiky
  • Nebezpečí amatérských zádrží dechu
  • Kdy a jak měnit cviky, abyste snížili riziko zranění z přetížení?
  • Vůle ke štěstí
  • Nejlepší komplexní tréninková metoda VŮBEC
  • Bench Press: Zvyšte své výkony díky optimalizaci dráhy činky
  • Získáte více síly, když budete měnit rychlost zvedání zátěže?
  • Suchá bojová váha: Ztráta tuku za pomoci silového tréninku