kettlebell swing Archivy - Strana 3 z 4

Simple & Sinister: Progrese od obouručních k jednoručním swingům

autor: StrongFirst.cz | Čvc 23, 2017 | StrongFirst články

Přidávání jednoručních swingů k tréninku podle Simple & Sinister může být pro některé lidi příliš náročné. Poznáte to podle následujících příznaků: Úchop – máte pocit, že vám bell každou chvíli musí vyletět z ruky. Postoj – se zátěží v jedné ruce nejste schopni...

Příprava pro vojenské nasazení: program pro utužení vojáka

autor: StrongFirst.cz | Kvě 2, 2017 | StrongFirst články, StrongFirst videa

Když mě Pavel požádal o článek, byl jsem poctěn. Udělal to na fóru po debatě o přípravě bojových jednotek do afgánských hor. Protože příprava pro vojenské nasazení je více méně to, čím se zabývám profesionálně, myslel jsem, že poskytnu přehled mojí filosofie, a taktéž...

StrongFirst běžecký program: Jednoduché vysvětlení

autor: StrongFirst.cz | Čvn 23, 2016 | StrongFirst články

Poznámka: Asi před pěti lety jsem ve svém newsletteru napsal následující trénink pro speciální jednotky a cvičence bojových umění. Běhej. Stínuj. V intervalech, které si sám nastavíš – tolik či tolik minut, anebo tolik a tolik telefonních sloupů – se zastav a udělej...

Jak se stát dobrým tvůrcem cvičebních plánů

autor: StrongFirst.cz | Říj 26, 2015 | StrongFirst články

Pokud se chcete naučit psát efektivní tréninkové plány, musíte nejprve rozumět principům programového designu. Tyto principy se liší systém od systému. Ve StrongFirst jsou tři meta-principy: Kontinuita tréninkového procesu, vlnovitost zátěže a specializovaná...

Kettlebells a mrtvé tahy jdou k sobě jako vodka a kyselé okurky

autor: StrongFirst.cz | Čvn 8, 2015 | StrongFirst články, StrongFirst programy

Andy Bolton, deadlifter, který zvedá přes 450 kg, říká: „[Kettlebell] swing je skvělý cvik na posteriorní řetězec a naučí tě parádně DOTÁHNOUT kyčle. Pro liftery má tento pohyb velký přínos u dřepu a mrtvém tahu.“ Pokud jsi ještě nikdy nedělal deadlift s velkou...